Efter att ha tillbringat mer än 30 år på gym som både tränare och medlem, skulle jag vilja dela med mig av några av de saker jag har lärt mig som kan hjälpa dig att få resultat på riktigt den här gången. Redo? Ta din handduk och låt oss börja.
Dra nytta av kostnadsfria personliga träningspass
Använda ny utrustning tar lite kunskap. Att sätta dig på en maskin på fel sätt eller använda den på ett felaktigt sätt ger dig få eller inga resultat och potentiell skada. Tränare på de flesta gym använder ofta dessa gratis sessioner för att bevisa sig själva i hopp om att du kommer att anmäla dig till dem. Låt dem. Ställ frågor (om övningarna såväl som tränarens certifieringar) och anteckna. Du kan välja att registrera dig efter (vanligtvis en till tre) gratis sessioner.
Testa en klass eller två - och skaffa en vän
Kamratskapet och kul konkurrenskraft i en yoga, Zumba eller någon annan träningsklass kan vara den bästa motivationen för att komma till gymmet. Du börjar se bekanta ansikten och känner dig mer bekväm. Du kan till och med bli inspirerad att starta din egen vandringsklubb eller annan träningssamling på lediga dagar för variation.
Känn dina grundläggande kroppsdelar
En helkroppspass inkluderar följande grundläggande muskelgrupper: ben (hamstrings, quadriceps och kalvar), glutes, bröst, rygg, armar (biceps och triceps), axlar och core/abs. Maskiner i de flesta gym grupperas efter kroppsdelar. Se till att få in dem alla. (En tränare bör ta dig igenom dem alla.)
Hitta motivation att flytta
Cool musik, nya träningsskor, en fin yogamatta - hitta sätt att motivera dig själv. Ta ut träningskläderna kvällen innan så att du inte behöver rota i tvättkorgen klockan 6. Blanda ihop en smoothie i förväg för en hälsosam färdig frukost när du kommer hem. Sätt hjärtformade klistermärken i din kalender för varje dag du tränar. Du förstår idén.
Var realistisk med dina träningsmål
Om du håller fast vid dina träningspass och ät hälsosamt, du kommer att se resultat-bara inte i morgon eller nästa vecka, oavsett vad sena kvällsinformation säger till dig. Ditt nervsystem anpassar sig först innan dina muskler följer, så även om du inte kommer att se förändringarna direkt händer de under ytan. Mer än 50 procent av de nya motionärerna hoppar av efter tre till sex månader, enligt American College of Sports Medicine, och brist på resultat är en stor anledning. Ha tålamod!
Börja med maskiner
Om du inte har en tränare som hjälper dig, börja med maskinerna istället för fria vikter om du aldrig har lyft vikter tidigare. Maskiner garanterar inte korrekt form, men de är lättare att lära sig och kräver ingen spotter (någon som hjälper dig om du lyfter vikter över huvudet). De flesta maskiner har instruktionsmärken på dem som markerar musklerna du kommer att arbeta (se ovan) och hur du gör rörelsen. Be om hjälp från en tränare om du är osäker.
Ha kul med din kondition
Växla runt ditt program varje månad eller så, prova en ny klass, interagera med andra människor och innan du vet ordet av kommer du att vara i bra form.
Din e -postadress kommer inte att publiceras. behövliga fält är markerade *
