Oavsett om du försöker gå ner lite extra vikt, bara vill äta hälsosammare eller vill lära dig familj vikten av hälsosam kost och val av mat - det bästa du kan göra är att bli mer mat smart. Att vara medveten och medveten om vad du mumsar i, dina matvanor och de ”hälsosamma” mellanmålen du tror att du äter hjälper dig på väg mot viktminskning, hälsosam kost och känsla bättre. Men om du känner dig överväldigad av alla matval, motsättningar och myter om "hälsokost" oroa dig inte - vi har ins och outs av hälsosam kost som hjälper dig på väg att uppnå din mål.
Är det smartare än en femteklassare när det gäller att känna till dina rekommenderade dagliga portioner för varje grupp på matpyramiden? Grunderna i en hälsosam kost börjar med att känna till livsmedelsgrupperna, portionsstorlekar och antalet portioner du behöver. Utan denna kunskap kan det vara svårt - till och med omöjligt att uppnå en hälsosam kost eller viktminskning.
MAT PYRAMID BASICS
Även om den grundläggande matpyramiden inte har förändrats mycket sedan du var barn, har den utvecklats och är mer specifik om vilka typer av mat du ska äta. Pyramiden innehåller också regelbunden träning som en del av ett hälsosamt liv - så det räcker inte med att äta hälsosamt om du vill ha en hälsosam livsstil. Du behöver dock inte oroa dig, vi har allt för att hjälpa dig.
- Korn. Livsmedel tillverkade av vete, ris, havre, majsmjöl, korn eller annat spannmål. Föreslagna dagliga portioner: 6 uns
- Grönsaker. Alla grönsaker eller 100 procent grönsaksjuice. Kan vara rå, kokt, färsk, fryst, konserverad, torkad eller uttorkad, hel, uppskuret eller mosad. Föreslagna dagliga portioner: 2,5 koppar
- Frukt. Varje frukt eller 100 procent fruktjuice. Kan vara färsk, torkad, fryst, konserverad, hel, uppskuret eller purerad. Föreslagna dagliga portioner: 2 koppar
- Mjölk och annat mejeri. Alla flytande mjölkprodukter och livsmedel tillverkade av mjölk. Livsmedel tillverkade av mjölk som har lite eller inget kalcium, till exempel färskost, grädde och smör anses inte vara en del av denna grupp. Föreslagna dagliga portioner: 3 koppar
- Kött och bönor (proteiner). Alla livsmedel gjorda av kött, fjäderfä, fisk, torra bönor, ärtor, ägg, nötter och frön. Föreslagna dagliga portioner: 5,5 uns
- Oljor. Fetter som är flytande vid rumstemperatur. Föreslagna dagliga portioner: Ät sparsamt
En storlek passar inte alla. För mer detaljerad information om matpyramiden och för att skapa en anpassad kostplan baserad på din kropp, besök mypyramid.
