Våra vardagliga aktiviteter kan verkligen lägga upp till många förbrända kalorier. Lär dig hur du och din familj kan bränna dessa kalorier och ha kul samtidigt!
Att vara aktiv som familj är viktigt, inte bara för god hälsa, utan också för att bilda starka band, föregå med gott exempel och ha kul också.
Börja med goda vanor som håller
Enligt träningsexperten Christine Lusita hjälper aktiviteten också att skapa långsiktiga, hälsosamma vanor för barn. "Om vi skapar hälsosamma vanor som att träna genom en känsla av lek, hjälper vi barnen att odla goda vanor, tänka själva och ge dem en god livskvalitet", säger Lusita.
"Människor har ibland fel uppfattning om kalorier", säger Lusita. "Många tror att för att gå ner i vikt behöver du bara äta färre kalorier." Även om du behöver äta färre kalorier är träning också en viktig faktor.
Ta på det roliga
Vad kan familjer göra för att få mer träning? "Håll träningen fräsch och rolig", konstaterar Lusita. ”Ha ett öppet sinne och skapa en rolig miljö. Prova alla möjliga aktiviteter och välj de som ger dig en positiv upplevelse. Om du har roligt upprepar du aktiviteten. ”
Detta gäller även dagliga aktiviteter som inte är träningsspecifika. "Om du gör sysslor, skruva upp musiken för att skapa en energisk miljö", föreslår hon. "När du är i livsmedelsbutiken, gör lungor längs gångarna. När din vagn blir tyngre trycker du ner den ena gången och drar upp den nästa. Gå till parken och istället för att bara gå runt, skapa träningsstationer: kör på plats vid en station; gör armhävningar på en annan; studsa en boll så högt du kan; och lägg till en station för plankor eller sit-ups. ” Du kan också testa apstängerna.
Lägg till det
- Tvätta fönster - 336 kalorier i timmen
- Sotning - 240 kalorier i timmen
- Dammsugning - 215 kalorier i timmen
- Skurar golvet - 325 kalorier i timmen
- Gruppträning som Zumba eller spinning - upp till 400 kalorier i timmen
- Pilates - 150 kalorier per timme
- Hill promenader - 500 kalorier i timmen
- Rullskridskor på stranden eller en stig - 430 kalorier i timmen
- Lek med ditt husdjur, vilket inkluderar löpning, huk, böjning - cirka 204 kalorier i timmen
- Dans - 442 kalorier i timmen
- Spelar frisbee - 170 kalorier i timmen
- Släde - 396 kalorier i timmen
- Cykling (11-15 mph) - 454 kalorier i timmen
- Minigolf - 170 kalorier i timmen
- Pingis - 226 kalorier i timmen
- Snöskottning (lätt snö) - 362 kalorier i timmen
Välj dina favoritaktiviteter från listan (tillsammans med sysslorna), och du når lätt 3000 kalorier på en vecka. Dessa saker stämmer verkligen!
Mer om fitness- och livsstilsexperten Christine Lusita
Lusitas passion är att mentorera och motivera individer att leva lyckliga, friska och starka. Hon skapar skräddarsydda praktiska träningsprogram för att hjälpa människor att leva bättre i sina egna kroppar, och har nyligen dykt upp på Show idag och Inside Edition. Hennes motto är "Älska din kropp, älska ditt liv." Läs mer om Lusita på christinelusita.com.
Fler fitnesstips
27 Smygiga sätt att bränna bort 500 kalorier
Hur man bränner kalorier hela dagen
6 sätt att injicera lite kul i din träningsrutin
