Om din livliga livsstil leder till mindre än önskvärda kostval är du inte ensam. Forskning visar att kvinnor som är för upptagna för att fokusera på sina dieter är mer benägna att ge efter för impulsätande och spontana matinköp. Detta leder till en högre risk för fetma. För att ge dig en hälsosam start på nyåret, här är ABC: erna för smart näring för kvinnan med flera uppgifter.
ABC för hälsosam kost
När livet blir för hektiskt och scheman verkar oändligt överlappa varandra fungerar elementära näringspåminnelser bäst. Här är tre grundläggande näringstips som håller dig pigg, frisk och redo att ta fler roller än en blivande skådespelerska.
|
A: Handla för att undvika
Vi lever i en kultur som är benägen att behandla hälsoproblem när de uppstår. Förbi verkande hellre än reagerar, vi kommer att vinna otaliga långsiktiga hälsobeloppningar. En fettsnål, frukt- och grönsaksrik kost är det första stället att börja. Stärk dina måltider med antioxidantrika näringsämnen för att bekämpa fria radikaler, sakta åldras och motverka kroppens sårbarhet för degenerativa sjukdomar. Till exempel, resveratrol, som finns i rött vin, astaxanthin och mörka frukter och bär som acai och granatäpple, har alla fantastiska antioxidantegenskaper.
Att investera i ett dagligt multivitamin av god kvalitet ger en solid hälsokombination. Här är några måste-ha kosttillskott för din hälsa, vikt och välbefinnande:
- B -vitaminer och D -vitamin kan hjälpa dig att hantera stress och upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar.
- Kalcium och magnesium (och vitamin D) är avgörande för benhälsan.
- Essentiella fettsyror (EFA) omega-3 och omega-6 har vetenskapligt visat sig stödja hjärta, hjärna och till och med hudhälsa.
B: Öka fördelarna med ditt bett
Naturen är ett mångsidigt och beroende beroende system, liksom vår kropp. Det finns fördelar med att samordna specifika livsmedel med vissa näringsämnen att dra full nytta av hur dessa kombinationer kompletterar varandra för att få ut mest nytta av vad kroppen tar i. Några exempel på kompletterande näring inkluderar vitamin C: s förmåga att hjälpa till att öka järnabsorptionen, medan vitamin D fungerar med vitamin K och kalcium för att öka mängden benvänligt osteokalcin och förbättra ben ämnesomsättning. Genom att äta en varierad, näringsrik kost blir din kropp bättre förberedd att hantera vad som än kommer.
C: Bekämpa stress
För många kvinnor leder stress till mellanmål och nervöst bete medan vi kämpar för att bocka av vår dagliga uppgiftslista eller slå i soffan med en påse med det som finns i skåpet. Genom att öva på ”aktiva” stressavlastare som yoga, några minuters meditation och djup andning, eller till och med en snabb promenad, dina näringsmål är mindre benägna att äventyras av en skräpmat mellanmål-attack.
Smarta fitnesstips för upptagna kvinnor
- 5 knep för att smyga in fitness i din dag
- Upptagen tjejguide till fitness
- Det oväntade passet: Träna utan att försöka
