Räck upp handen om det finns någon typ av kalciumtillskott i ditt hem just nu. Om du gjorde det är du definitivt inte ensam, eftersom tuggor, vätskor, piller och pulver som innehåller det viktiga näringsämnet tillsammans är ett av de mest populära tillskotten i USA, efter multivitaminer. Men du kanske vill slänga ditt kalciumtillskott efter att du läst detta.
Kalciumtillskott ger dig inte starkare ben eller skyddar dig mot osteoporos - och ännu värre, det kan skada din hälsa. Denna fruktansvärda nyhet är budskapet om en ny megastudie just publicerat i British Medical Journal. Forskare tittade på dussintals tidigare studier av effekterna av kompletterande kalcium på hälsan och fann några störande trender.
För det första hade kvinnor som tog den FDA-rekommenderade mängden kalcium eller mer (minst 1000 mg om dagen) inte färre frakturer än kvinnor som inte gjorde det, inte heller hade pillerpopparna färre fall av osteoporos eller benförtunning de åldrades. Och när vi blåste bort det gamla ordförandet "drick din mjölk för att göra dina ben starkare", var mejeriintaget inte heller korrelerat med benhälsan. (Notera till mig själv: Sluta säga det till mina barn, stat.)
Mer: Varför kvinnor går upp i oönskad vikt på hösten och hur man förhindrar det
"Kalciumintag i kosten är inte förknippat med risk för fraktur, och det finns inga kliniska prövningar som tyder på att ökat kalciumintag från kostkällor förhindrar frakturer", skrev forskarna. "Bevis för att kalciumtillskott förhindrar frakturer är svaga och inkonsekventa."
Men nyheterna blir värre. Tillskotten hjälper inte bara dig, utan extra kalcium kan skada dig. Forskarna rapporterade att istället för att gå till ben och tänder fastnade mineralet i artärer, vilket ökar risken för härdade artärer och hjärt -kärlsjukdomar. Dessutom ökade det människors risk för andra hälsoproblem.
”Kliniska prövningar av kalciumtillskott i doser på 1 000 mg/dag [den rekommenderade mängden för kvinnor under 50] har rapporterat negativa effekter effekter, inklusive kardiovaskulära händelser, njursten och sjukhusinläggningar för akuta gastrointestinala symtom ”, säger rapporten sa.
Mer:Kalciumtillskott kan ge dig en hjärtattack
Japp! Så betyder det att vi alla ska kasta våra kosttillskott i avloppet och aldrig äta ost igen? När det gäller den förra är det ingen dålig idé, sa forskarna, eftersom pillren i bästa fall verkar vara slöseri med pengar. Men när det gäller mat är bevisen mer blandade. Även om att äta mejeri inte hjälper dina ben, så skadar det inte dem, och andra studier har visat hälsofördelar. Till exempel äta yoghurt, ost, kefir och andra typer av jäst mjölkburk förbättra ditt humör och ditt immunsystem, tack vare rejäla hjälpmedel av probiotika.
Och när det gäller att stärka benen säger experter att det fortfarande finns saker du kan göra. Det bästa du kan göra för benhälsan verkar vara viktbärande träning som löpning, promenader, tyngdlyftning och dans.
Mer: Hur man balanserar din kost utan mejeri
Så, i stället för att skrämma bort dig från allt kalcium, är det verkliga budskapet i denna studie fördelen med att äta hela, obearbetade livsmedel framför att ta ett piller - särskilt när denna nyhet följer tidigare studier som visar liknande problem med tillskott av vitamin E, vitamin D och folsyra, för att nämna några. Naturen packar vitaminer tillsammans med fibrer, vatten och andra näringsämnen i ett smaskigt produktpaket av en anledning - och det är det bästa sättet att få dem.
