När ditt barn lär sig hennes ABC behöver hon sitt vitamin A, B, C och mer. Barnläkare och näringsläkare kommer fram till det bästa sättet för barnen att få de viktigaste vitaminer nödvändig för tillväxt, utveckling och god hälsa.
Behöver alla barn ta ett multivitamin? Experterna är delade.
Ja, barn ska ta vitaminer
"Ett dagligt multivitamin/mineraltillskott kommer att ge en bra försäkring för ett barn", säger holistisk näringsläkare Gail Michalski. "Dessa år är så viktiga och unga växande kroppar kan dra nytta av detta extra skydd."
Vuxna kan få allt de behöver genom att äta en hälsosam kost av god kvalitet, men "de flesta barn äter inte denna perfekta kost", förklarar Michalski. "Många barn äter sockerfyllda och näringsrika livsmedel, och ett dagligt multivitamin ger ett skyddsnät."
"Det är möjligt att få allt du behöver från hela livsmedel, men vi lever i ett samhälle som inte lägger stor vikt vid hela, obearbetade livsmedel", säger vegansk mamma och näringsspecialist
Rea Frey. "Barn får vanligtvis inte alla vitaminer de behöver, och många barn spenderar mer tid inomhus, vilket kräver ett vitamin D -tillskott."Professionell fitnesstränare Scott White instämmer och säger: ”Varje barn bör ta ett multivitamin för att ge ytterligare näringsämnen. Mycket av maten vi köper nu är av låg kvalitet, vår jord är utarmad och vi måste ge våra barn mycket bättre näring. ”
Nej, barn behöver inte kosttillskott
"När det gäller barns näring upprepar jag alltid de kloka orden - låt mat vara din medicin", säger näringsläkaren Erika Herman, författare till Ät som en fatass, se ut som en gudinna. "Helst bör barn äta näringstäta livsmedel som ger näring åt kroppen på ett sätt som isolerade vitaminer aldrig skulle kunna göra."
Herman förklarar att mat erbjuder en ”holistisk leverans” som piller inte kan. "Det tar saker som fett från maten för att absorbera fettlösliga vitaminer, och det krävs fettlösliga vitaminer för att absorbera mineraler som kalcium och magnesium", förklarar Herman. "Vi stöter på problem och riskerar minskad effektivitet när vi delar upp mat i delar."
"Multivitaminer är inte nödvändiga för barn som växer normalt", tillägger fitnessexpert Kristen James. "Regelbundna måltider och snacks kan ge alla de näringsämnen barn behöver." Det finns undantag, varnar James, till exempel ett barn som:
- är på en strikt vegansk kost
- måste vara glutenfritt
- lider av en kronisk sjukdom
- har matallergi
- misslyckas med att trivas
Om inte ditt barn faller i en av ovanstående kategorier, "hoppa över vitaminerna och fokusera på välbalanserade måltider istället", säger James.
Dr Lala Show håller med James och Herman. "Det är inte nödvändigt att implementera vitaminer och kosttillskott för att hjälpa ett barn att växa", säger hon. "Å andra sidan, om det finns en utvecklingsfördröjning, minskat kaloriintag eller annat underliggande medicinskt tillstånd, kan multivitaminer hjälpa barnet att främja tillväxt och bättre hälsa."
Vad gör ett multivitamin bra?
Om du och ditt barns vårdgivare är överens om att ett multivitamin är lämpligt, vill du ha en produkt av hög kvalitet till ditt barn. Michalski erbjuder några mycket specifika kriterier för att välja ett bra multivitamin:
- Leta efter multivitaminer som använder hela livsmedel
- Multivitaminer bör använda rätt former av vitaminer och mineraler (säkert betakaroten istället för vitamin A, till exempel)
- Järn bör ingå
- Konstgjorda sockerarter, smaker, färgämnen och konserveringsmedel bör uteslutas
- De ska vara barnvänliga (dvs. läckra och tuggbara)
"Våra kroppar vet skillnaden mellan ett tillskott och den verkliga saken", säger Frey, "och ibland våra kroppar kommer inte att bearbeta vitaminer såväl som hela livsmedel, så vet vad du behöver för att säkerställa korrekt absorption av näringsämnen. ”
Expert multivitaminrekommendationer
De pro-vitaminexperter har mycket specifika val från den mängd multivitaminalternativ som finns:
- Nordiska bär av Nordic Naturals (NordicNaturals.com, $ 24/120-count)
- Barn Vits by Now Foods (Amazon, $ 12/120-count)
- Kids One Multistars av Rainbow Light (Vitacost.com, $ 17/90-count)
- Vid liv! Barnens multivitamin av Nature's Way (VitamineShoppe.com, 13 $/120 räkningar)
- Source of Life Animal Parade Gold av Nature's Plus (VitaminLife.com, $ 21/30-ounce vätska)
- Perfect Kids Multi-Vitamin av Super Nutrition (LuckyVitamin.com, $ 23/240-count)
- alternaVites Kids Pulverpaket (alternaVites.com, $ 16/30-count)
Mer om barn och kost
Hur man hanterar: Din tween vill bli vegetarian
Bästa resurserna för matlådor som barnen kommer att älska
Varför får barn njursten?
