Att hålla sig i form behöver inte innebära att du slänger på löpbandet eller svettas i en konditionsträning. Nu när det är sommar och värmen är på, är några av oss delaktiga i att slå i poolen som ett sätt att bränna kalorier (samtidigt som vi håller oss svala) och få vår fitnessfix. Men vad har träning i vattnet att erbjuda? Ganska lite, som det visar sig.
För att lära dig mer om hur du får ut det mesta av din tid i poolen vände vi oss till kändisstränare och fitnessexpert Jay Cardiello. Han delar sina insikter om de många fördelarna med vattenträning och tips för att förnya dina simpass.
Simning: Kroppsfördelar
Bortsett från att få oss att må bra, simning har många fördelar som gör att vi vill ta på oss vår favoritdräkt och dyka in - och Cardiello delade sju av de viktigaste:
- Ökad muskelton och konditionering (bikinibod, här kommer vi)
- Ökad kardiovaskulär uthållighet och konditionering
- Ökad flexibilitet och gemensamt rörelseomfång
- Ökad kaloriförbränning och utgifter
- Minskat kolesterol
- Ökad känslomässig balans och stabilitet
- Minskad muskelstelhet och ledvärk
Komma igång: Det perfekta vattenträningen
Är du osäker på vad du ska göra när du dyker in? Börja med en långsam simning var som helst från 200 till 400 meter för att värma upp - ett måste om du vill få ett effektivt vattenträning, säger Cardiello. Välj sedan en stroke du gillar (framkrypning, bröstslag) och genomför ett roligt intervallträningspass. "Detta kommer att hålla intensiteten hög, samtidigt som man undviker en utbrändhet", tipsar han. Prova att växla mellan ett snabbare slag i två minuter och ett långsammare tempo i 45 till 60 sekunder, totalt 45 minuter. Gör en nedkylning genom att simma några varv i lugn takt och avsluta med lite statisk stretching när du lämnar poolen.
Förbättra din pooltid: Komplettera din simning
När du simmar för fitness är det viktigt att lägga till andra övningar som hjälper dig i vattnet, tipsar Cardiello. Han delar några andra kompletterande drag som hjälper till att öka ditt vattenträning i sommar.
- Kärna: Få din midsektion i form (särskilt den nedre ländryggen och nedre delen av buken) för att stödja och behålla positionen under hela stroke. Lägg till plankor, sidoplankor och ryggförlängningar i din styrketräningsrutin.
- Posterior utveckling: Bygg upp din ryggregion och bakre kedja (glutes och hamstrings) med lat pull-downs, sittande och hantelrader, döda lyft och viktade step-ups.
- Axlar: Förbättra axelstyrkan (och simhastigheten) med pressar, backflugor och inre och yttre axelrotationer.
- Proprioception arbete: Förbättra koordination, smidighet och styrka i poolen med balansbrädor och wobble -brädor.
Det viktigaste vi gillar med poolen (bortsett från kylpausen från värmen) är den roliga twist som den lägger till i vårt veckoträning. Oavsett om du har en pool, går med i ett gym som har en eller träffar det lokala simhålet, det finns en mängd skäl att dyka i.
Fler träningstips
Kom i form: varför vi älskar att springa
Bra glutes: Få en tuff tush på 10 minuter
Skapa en stark, sexig rygg för sommaren
