För att tävla i alla dessa matcher och bli topp i sitt spel, Wimbledon tennisspelare är verkligen satt igenom sina steg. För att se till att deras kondition är på topp, tränar alla konkurrenter dagligen. Här är en uppfattning om vad deras rutiner består av så att du kan få en försmak av hur det är att vara en idrottsman i världsklass och bli mer passform på vägen!
Löpning
Löpning är ett bra träningspass för hela kroppen och en perfekt konditionsträning för att få blodet att pumpa. Tennisspelare gör detta bara för att behålla sin övergripande kondition eftersom det finns en enorm mängd springa runt på banan. Andy Murray gör enligt uppgift 400 meter repetitionslöpning för uthållighet och hävdar att det är det som kan ge honom kanten över andra konkurrenter. Löpning minskar också inflammation i kroppen och frigör endorfiner som ger dig en må-bra känsla.
Tennis
Detta är det självklara valet av träning för Wimbledon-spelarna och många spelar flera gånger om dagen inför turneringen för att förbättra både sin kondition och sitt spel. Tennis är en helkroppspass som använder alla de stora musklerna i kroppen och bygger muskler för att bli starkare och friskare. Det förbättrar också din flexibilitet och lämnar dig med härliga tonade lemmar om du spelar det regelbundet. Spelet är också bra för ditt sinne och håller det skarpt och lyhörd. Varje gång du slår bollen kommer din hjärna att arbeta hårt och kommer att släppa upp eventuell uppdämd spänning också. Även om du inte vill förbättra din kondition är tennis ett bra sätt att hålla dig ung och du har det bra också.
Box hoppar
Eftersom mycket av tennis handlar om underkroppen är boxhopp ett bra sätt att förbättra styrkan och musklerna i det området. Boxhoppning är helt enkelt att hoppa på och av en låda på cirka 25 tum i höjd. Det förbättrar ditt vertikala hopp, balans och muskelstyrka, vilket också förbättrar din svarstid och hastighet, varför många tennisspelare gillar det. Att införliva boxhoppning i en angreppskursrutin kompletterar ditt träningspass, även om det måste göras ordentligt för att du ska få ut det bästa av denna övning.
Vikter
Även om vikter bara ska vara lätta, eftersom kroppsbyggarens utseende inte är alltför attraktivt för de flesta kvinnor, kommer alla tennisspelare att se till att de lyfter vikter för att hålla styrkan uppe. Även om många kanske inte inser att det är att vara i gymmet kan avgöra hur bra någon gör i sin idrottskarriär mer än att vara på banan och träna i timmar. Idrottare krediterar gymmet med att vara en integrerad del av sin träning, hålla sina muskler starka och kroppen i form så att de är redo att möta sin tävling i stora turneringar som Wimbledon. För att hitta en viktrutin som passar dig är det bäst att boka in dig hos en fitnessinstruktör på ditt lokala gym som kan utforma den lämpligaste planen för dig.
Ät bra
Att äta bra kan vara lika om inte viktigare än själva träningen. En hälsosam kost full av kolhydrater för energi och protein för muskelstyrka måste ätas vid intensiv träning. Wimbledon tennisspelare äter allt från fantastiska 4000 till 6000 kalorier om dagen, med Andy Murray som säger att han äter den övre figuren eller mer när han tränar för en stor tennisturnering. Mycket frukt, grönsaker, spannmål och magert protein som kyckling och fisk bör ätas. Livsmedel som kex och kakor ska undvikas eftersom de anses vara ”tomma kolhydrater”.
mer om fitness
Välj rätt bh för ditt träningspass
4 steg till en platt, tonad, fantastisk mage
Fördelarna med att gå
