Jag tycker om att tänka på mig själv som en idrottare fortfarande, även vid 28 års ålder. Jag är extremt aktiv; allt från basket och CrossFit till löpning och vandring/utforskning, och alla dessa aktiviteter har tagit en vägtull på min kropp.
t
Jag nekade totalt till detta. Som Harvard -examen trodde jag att jag visste allt... pojke, hade jag fel! Jag har spelat basket sedan jag var 4 hela vägen genom college. Jag spelar fortfarande pick-up spel i staden, men min främsta kärlek nu är CrossFit och löpning. Tillbaka i januari 2013 satt jag på hugget en riktigt tung vikt och istället för "Pop Goes the Weasel" gick pop mitt knä. Snabbspolning fram till nu, och jag återhämtar mig för närvarande efter att ha haft mitt knä tillsammans med en lateral frigöring.
t Sport skador är så vanliga. Det slitage vi idrottare tillfogar våra kroppar bedrar; det slitage känns långt efter "härlighetens dagar" som vi ännu inte har accepterat som "härlighetens dagar". Och de skadorna? De konkurrerar förmodligen i antal till din mängd Instagram -följare. Ingen har tid att 1) leva i för stora mängder smärta och 2) parkera den på soffan i veckor i rad efter
kirurgi. Så hur återhämtar du dig?1. Låt din mamma ta hand om dig
t OK, ni kan inte bli bortskämda som jag var under min senaste knäoperation, men om hon är tillgänglig, dra fördel! Ju mindre du måste vara beroende av dig själv i bara några dagar, desto mer avslappnande och givande blir din återhämtningstid.
t Obs: Alla mina ensamstående damer, följ detta råd. Om du inte är gift eller har en lång pojkvän, räkna inte med att någon man tar hand om dig efter operationen. Lösningen är inte att slå en biff på den eller gnugga lite smuts på snittplatsen. Lämna vårdnaden till din mamma eller flickvänner. Män är bebisar när det gäller smärta!
2. RIS.
t Vila, is, kompression och höjd. Låt mig bryta ner det ytterligare ...
- Vila: Sitt ner dig nånstans (bekvämt) någon minut! Utan vila kommer du bara att fortsätta att belasta din nyreparerade kroppsdel ytterligare. Vilotider efter operationen skiljer sig åt genom ingrepp, men en allmän tumregel är att du har vila bör vara tillräckligt lång för att majoriteten av din funktion ska återställas och smärta i huvudsak obefintlig.
- Is: Is var 20: e minut i timmen för att minska inflammation och smärta. Försök dock inte vara en tuff tjej och lägg is direkt på din hud. Lägg istället is i en handduk eller annat isolerande material innan du sveper runt området. Försök också att inte överskrida rekommendationerna för istid. Isbildning för mycket kan bromsa läkning.
- Komprimering: Lyssna på din läkare. Kompressionspunkten är att minska svullnad/inflammation. Investera i ett kvalitetselastiskt bandage som, när det lindas tätt, gör att du kan röra den kroppsdelen tillräckligt men inte för mycket. Ett annat alternativ är en kompressionsstrumpa eller hylsa, beroende på lemmen.
- Höjd: Målet här är att minska svullnaden genom att öka blodflödet. Du har hört det förut och du kommer att höra det igen nu: Försök att hålla den drabbade kroppsdelen högt över ditt hjärta.
t
t
t
3. Var inte som Amy Winehouse
t Om "de" försöker få dig att gå till rehab måste du skrika "ja, ja, ja." Fysisk rehabilitering är det väsentliga steget att återhämta sig helt. Att ha ett formellt fysioterapiprogram är ganska fördelaktigt, men om du liknar mig (fantastiskt, hårdhänt, angelägen om att vara aktiv) och van vid ett mycket intensivt träningsprogram, se till att du frågar din kirurg vid din första efteroperation innan du återvänder till den.
Bonus
t Här är två extra tips om du behöver återhämta dig efter knäoperationer.
- Gå inte på Kevin Hart "Vad nu?" visa mindre än 24 timmar efter operationen. Medan han är helt rolig, kommer ditt knä att skrika på dig ungefär 3/4 av showens gång och du vill inte ens veta smärtnivån nästa dag. Som jag sa förut, sitt ner nere någonstans.
- Gå inte med på att gå med din pappa i någon pappa/dotter -bindning över Chiefs/Chargers fotbollsmatch. Anledningen till att du frågar? Att krypa runt en NFL -stadion är inte kul. Period. Det kommer också att lämna blåmärken på dina sidor och under armhålorna. Får se när de försvinner!
t
t Även om de två ovanstående aktiviteterna låter som bra idéer påminns jag om e-kortet: "Mitt liv är bara ett gäng" det verkade som en bra idé vid den tiden "som hängde ihop." Var inte jag!
t Dina mål under återhämtningen är att hantera dina symtom och återfå smärtfri styrka och funktion. Full återhämtning är en process; förvänta dig inte ett mirakel över en natt. Men om du går in på din operation förberedd för efteroperationen, kommer du att vara beväpnad med informationen för att nå dina återhämtningsmål på ett så effektivt sätt som möjligt.
t Stark är vackert. Och helt återhämta sig från operationen innan du hoppar tillbaka till din elände rekommenderas starkt. Din kropp kommer att tacka dig i längden.
