Rut och en rutin är inte synonyma termer. Det finns faktiskt stora mentala, känslomässiga och fysiska belöningar för att vara lite förutsägbar ibland. Här är några av de stora fördelarna som en rutin har för din hälsa.
Hydrering
Du har förmodligen en morgonrutin kring att göra kaffe, duscha och ta hand om dina husdjur eller barn, men har du en för din hydrering? För att din kropp ska fungera korrekt måste du fylla på din vattentillförsel genom att dricka drycker samt mat som innehåller vatten. Dessutom många av våra dagliga rutiner som att dricka kaffe eller läsk har faktiskt en negativ effekt på våra hydratiseringsansträngningar, vilket slutligen tömmer vår kropp från viktiga vätskor.
Mayo Clinic rekommenderar "8 x 8-regeln" (dricker åtta 8-ounce glas vatten om dagen). Men ofta finner vi oss själva inte ta tid att dricka vatten tills vi känner törst - ett tecken på att uttorkning redan är ett problem. Låt dig dricka ett stort glas vatten omedelbart efter att du vaknat. Om du dricker kaffe eller läsk på morgonen, varva ett stort glas vatten per kopp. Fyll en stor vattenflaska för att ta in bilen på din morgonpendling och gör samma sak på vägen hem. Ställ in en påminnelse per timme i din e -postkalender eller telefon som bokstavligen kommer att varna dig för att ta en minut för din hälsa och fylla den vattenflaskan. Därefter chug!
Kondition
Du känner till de vanliga fördelarna med promenader och aerobic träning som får ditt hjärta att pumpa. Men det finns också stora fördelar med en pågående styrketräningsrutin. Joan Pagano, kändis fitness expert och författare till flera fitness böcker inklusive Styrketräning för kvinnor, säger att omkring 40 års ålder, ”börjar de flesta kvinnor att tappa ben- och muskelmassa, vilket orsakar en minskning av ämnesomsättningen med cirka tre procent varje decennium. Ett sätt att motverka denna naturliga process är genom en styrketräningsrutin som utförs minst två gånger i veckan. ” Pagano förklarar att styrketräning håller dig mager genom att bygga muskler. Eftersom mager kroppsmassa har en högre vilometabolism än fett, kommer att ha mer av det hjälpa till att bränna fler kalorier när du andas, smälter mat och till och med sömn.
Sömn
Visste du att din rutin har en enorm inverkan på din sömnkvalitet? Enligt National Sleep Foundation ska din dagliga träningsrutin vara klar minst tre timmar före sänggåendet. Helst är "den bästa tiden att träna vanligtvis sen eftermiddag." Det beror på att när du tränar, stiger din kroppstemperatur och tar så lång tid som sex timmar att återgå till vilonivåer. En svalare kroppstemperatur är direkt förknippad med hur lätt och kapabel du kan gå in i djup sömn av hög kvalitet när du väl träffat höet.
Mer om hälsosamma rutiner
- Nycklar till en bra träningsrutin
- Energisera din arbetsrutin
- Vårrengör din hudvårdsrutin
