Du kan inte träna ett negativt tänkande. Mindset är allt. Hur du tänker om något avgör om du gör det - och hur bra du gör det. Det är verkligen sanningen för att träna och äta hälsosamt. Om du går upp varje dag och tänker "det är svårt", "jag vill inte" eller "Uggghh, jag kan bara inte äta en annan sallad!" det är osannolikt att du kommer att hålla dig till den rutin du har satt för dig själv.
Hur många gånger har du satt upp ett nytt mål, bara för att misslyckas? Du planerar att komma igång på måndag morgon, och under helgen slog du till på bondemarknaden för att fylla på med allt du behöver.
Ett par scenarier spelar upp här:
- Du slår snooze och säger, "Jag är för trött, jag går senare." Ding! Den första träff på din integritet och din tro på dig själv.
- Du reser dig, klagar och stönar hela tiden, men så småningom dyker du upp till ditt träningspass. Du hatar dig själv och alla i din närhet de första 20 minuterna, men sedan sparkar endorfinerna in och du är superstolt över dig själv.
Låt oss säga att det första scenariot hände. Integritet mot oss själva är det bästa vi kan göra för oss själva. Varje gång vi "misslyckas" tar vi ytterligare en chock på vår självkänsla, eftersom vi lovade oss själva något och sedan inte gjorde det. Du kommer ner på dig själv hela dagen och tänker, "Varför kan jag inte få ihop det?" De dåliga nyheterna är du kommer inte få ihop det, åtminstone inte så länge det negativa snacket fortsätter. Du tror inte på dig själv och dina chanser att lyckas är mycket lägre.
Låt oss nu säga att det andra scenariot hände. Du är pumpad. Du hade ett bra träningspass, så du äter hälsosamt hela dagen. Du känner dig fantastisk och ser nu fram emot en hälsosammare livsstil. I det här scenariot är du positiv och fokuserad på vad du gjorde utföra. Du gjorde vad du lovade dig själv att du skulle göra, så din integriteten är intakt. Du är fokuserad på förbättring och hur bra du mår - och du vill behålla den känslan!
Ta dig ur negativitetens spiral
Mindset är allt. När vi fokuserar på hur vi misslyckas, hur vi inte kan, hur vi aldrig får ihop det, då kommer vi aldrig att göra det.
Om du har haft en dag som scenario #1 - och vem har inte gjort det? - din bästa insats för att återhämta dig från det är att fokusera på att komma till gymmet senare. Omvärdera dina gymplaner tidigt på morgonen. Du kanske inte är en morgonperson, och lunchen eller efter jobbet är bättre tider för dig att planera dina träningspass. Kanske behöver du lite mer incitament, som att anlita en personlig tränare eller motivationstränare tills du kommer in i rutinerna.
Ibland behöver du bara tid att skapa en vana, och du måste sätta saker på plats för att hjälpa dig på vägen. Istället för att fokusera på hur du är en uppslukare och aldrig kommer att gå ner i vikt, fokusera på vad kommer arbeta för dig. Gör dig redo för framgång genom att välja ett schema som passar din livsstil och personlighet, anlita en coach om du behöver incitament att dyka upp och fokusera på att skapa positivt självtal.
Det är mänsklig natur att fokusera på våra brister eller upplevda brister. Vi kan vara väldigt hårda mot oss själva och det orsakar en spiral av negativitet, vilket gör att nya mål nästan blir omöjliga inför vår egen kritik. Jag coachar mina kunder att göra tre huvudsakliga saker för att hjälpa dem att övervinna ett negativt tänkande, förbättra deras tro på sig själva så de kan övervinna utbuktningskampen och göra träning och hälsosam kost till en del av deras vardag - och kärlek den!
Du kan få samma resultat. Följ dessa tricks, och du kommer att gå mot dina mål innan du vet ordet av!
3 sätt att nå dina viktminskningsmål
-
Öva positivt självtal.
Skriv en lista över de fantastiska saker du är, gör och har. Fokusera på dem varje gång du får dig själv att kritisera dig själv. Det kan vara svårt i början, när du precis börjat försöka fokusera på det positiva. Om du har fastnat, nå ut och be dina vänner och familj att berätta några sätt de skulle beskriva dig. Skriv ner dem och håll dem nära! -
Gör integritet till mest viktig sak för dig.
Vi har ofta integritet först för främlingar, sedan för vänner och familj och slutligen för oss själva. Omvänd det! Ha integritet först för dig själv, vilket innebär att göra det du lovade dig själv att du skulle göra när du sa att du skulle göra det. När du börjar prioritera dig själv och dina mål blir det lättare att göra. Anser det inte som egoistiskt. Du kommer att upptäcka att du kommer att njuta av att hjälpa människor ännu mer när du har tagit hand om dig själv först, istället för att göra saker för människor av en känsla av skyldighet till en kostnad för din egen hälsa och dina mål. -
Schemalägg det och håll dig till det.
Gör ditt träningspass till det viktigaste i din kalender. Schemalägg det och ändra inte ditt schema om det inte är en nödsituation. När vi har konsekvens får vi fart. När vi får fart får vi resultat, spänning och en ny livsstil!
Att fokusera på dessa tre saker kommer att bryta ditt negativa tänkesätt, hjälpa till att skapa nya vanor och ge dig ett positivt sätt att tänka på andra områden i ditt liv - vilket ytterligare påverkar dig på ett positivt sätt!
