Barn sömnlöshet: Vad man ska göra när ditt barn inte kan sova - SheKnows

Vi har alla varit där.

Klockan är 02.00 och ditt barn vägrar fortfarande somna eller sova. Den kärleksfulla delen av ditt hjärta vet att ett sådant tillfälle kräver bra föräldraskap, men den utmattade delen av ditt hjärta är helt trött. Så vad ska en förälder göra, förutom förbannelse i taket?

Relaterad historia. Ja, att vakna trött är en sak och här är vad du ska göra åt det

Om du befinner dig mitt i en sömnlös natt finns det flera sätt att lösa problemet för tillfället. Prova följande korrigeringar för din lilla sömnlöshet:

En yoga stretch. Sträckan "benen upp på väggen" är en inversion som får centrala nervsystemet att lugna ner sig. Kolla på denna videon att lära sig rörelsen och uppmuntra din lilla att prova posen i några minuter om han eller hon är rastlös.

Rita ett bad. Ett varmt bad orsakar en förändring av kroppstemperatur, vilket kan signalera till ditt barns kropp att det är dags att somna redan.

Prova en avslappningsteknik. Du kan helt enkelt andas djupt med ditt barn eller använda meditation för att

uppmuntra avslappning. Meditation behöver inte vara svårt. Be ditt barn att långsamt dra ihop sig och sedan slappna av de enskilda musklerna i hans eller hennes kropp och det kommer ofta att göra susen.

Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att ditt bästa försvar är en bra offensiv. Barn sömnlöshet ofta kan förebyggas i första hand, men du måste förstå hur ditt barns vanor kan bidra till en dålig natt sömn så att du kan införa olika husregler. Om ditt barn regelbundet kämpar för att få den sömn han eller hon behöver, ska Cleveland Clinic föreslår att du gör följande ändringar i din familjs nattrutin.

Stäng av enheterna. Elektronik stör naturliga sömncykler, så se till att ditt barn stänger av sin TV, telefon, videospel eller surfplattor en timme före sänggåendet.

Håll det regelbundet. Oavsett vad som händer i din familj eller vilken dag i veckan det är, håll dig till samma läggdags- och morgonuppvakningstid för att uppmuntra till en hälsosam dygnsrytm.

Förvisa tupplurar. Om ditt barn har passerat småbarnsfasen är en tupplur inte nödvändig och kommer sannolikt att störa en normal läggdags. Avvänja ditt barn så att han eller hon sover bättre på natten.

Blockera tid för avkoppling. Det är osannolikt att ditt barn kommer att svara bra om han eller hon försöker somna fem minuter efter att ha packat ihop läxor för natten. Använd 30 minuter före sänggåendet för meditation, avkopplande musik och berättartid. Ritualen kommer att signalera till ditt barns hjärna att det är dags att somna.

Gör rummet sömnvänligt. Se till att ljuset inte flödar in i ditt barns rum på natten, eftersom omgivande ljus kan avbryta sömnrytmer. Det är också klokt att hålla rummet mellan 60 och 68 grader på natten för optimal sömn.

Om du har provat dessa felsöknings- och förebyggande tekniker och fortfarande inte kan hitta någon hjälp, ring ditt barns läkare för hjälp.

Det här inlägget kommer till dig av The Cleveland Clinic. För fler sömntips för att hjälpa dig att drömma stort, gå till dreambigmattress.com.

Mer om barns hälsa

Wi-Fi-vågor kan vara farliga för ditt barn
7 Kosttillskott ditt barn ska ta
Anti-vaccinfamiljen ändrar sig efter att deras barn blivit sjuka