Känner du att du lägger mer på ditt kardiovaskulära träningspass än du får ut av det? Att identifiera dina mål och göra några enkla förändringar kan göra hela skillnaden!
Få varje steg att räkna!
Känner du att du lägger mer på ditt kardiovaskulära träningspass än du får ut av det? Att identifiera dina mål och göra några enkla förändringar kan göra hela skillnaden!
Terräng
Det gör inte
Kör aldrig på betong. Denna lättillgängliga terräng tar en större vägtull för din kropp än att inte springa alls, och att springa på den för länge kommer säkert att avsluta din löpkarriär på nolltid. Att springa på extremt hårda ytor belastar din kropp enormt mycket, och all kraft du slår den med återvänder till din kropp. Shin splints, frakturer och ligamentproblem är bara några konsekvenser av betonglöpning.
Gör
Välj istället mer förlåtande ytor, till exempel asfalt, gräs, smuts eller löpband. Atletisk chef och fotbollstränare Andrew Lang säger, "den bästa situationen är definitivt gräs eftersom det möjliggör bättre absorption i dina fötter och i dina knän." Vill du bränna några extra kalorier? Prova att springa på sand. Denna extremt stötabsorberande yta kommer att få ditt hjärta att rasa och ge lite extra förstärkning på musklerna under knäna.
Urval av skor
Nu när vi förstår terrängens betydelse kan vi gå vidare till ett ämne av lika stor betydelse: Vad kommer i kontakt med terrängen. Tidigare collegeidrottare och fotbollstränare Daniel Littlefield säger, ”löpning är en bra träningsform, men det är också mycket krävande för din kropp. Jag tror att rätt skor är mycket viktiga eftersom det hjälper till att dämpa lederna från repetitiva stötar och säkerställa korrekt ben och led inriktning." När du väljer en löparsko är det viktigt att överväga om du kommer att spendera mer tid på ett spår eller en väg, och hur långt du kommer springa.
Spår
Tänk på trailrunning som terrängkörning. Skulle du ta en Honda Civic ut på en slingrig, stenig bergsväg full av vändningar? Om det var jag vet jag att jag skulle känna mig mycket säkrare i en stor lastbil eller Jeep Wrangler. På samma sätt vill du välja en sko med förbättrad stabilitet och fotskydd för att bekämpa oförutsägbarheten i terränglöpning. New Balance erbjuder fantastiska löparskor i roliga mönster och färger, inklusive New Balance 810v2.
Väg
Skor som är avsedda för väglöpning bör vanligtvis vara lättare och mer flexibla; de är utformade för att bära dig genom mer konsekventa, repetitiva steg på plattare ytor. Mina personliga favoritloppskor är de som finns i Nike Free Run samling. De ger tillräcklig dämpning, är lätta och flexibla, och du kan faktiskt anpassa dem på Nike.com!
Dricks
Jag skulle bara rekommendera Free Runs om du kör korta sträckor (högst 5 eller 6 miles åt gången). Detta beror på att de ger mer flexibilitet än dämpning, medan du faktiskt vill ha motsatsen för långa sträckor.
