Få ut det mesta av din löparrutin - Sida 2 - SheKnows

Få varje steg att räkna!

Känner du att du lägger mer på ditt kardiovaskulära träningspass än du får ut av det? Att identifiera dina mål och göra några enkla förändringar kan göra allt.

OK, låt oss vara realistiska. Jag känner väldigt få människor som verkligen kan säga att de trivs löpning. Jag menar, det är svårt att andas, du svettas, det gör ont och du har normalt ont i dagar efter. Roligt? Eh, inte så mycket. Det som de flesta älskar är vad du får ur loppet: de förbrända kalorierna, viktminskningen, självförtroendet och den känslan av tillfredsställelse som överväldigar dig när du tar bort löparskorna. Om du ska investera tid i en stabil löpning är det viktigt att du får ut det mesta av varje minut. Följ dessa tips så når du ditt löpmål på nolltid!

Takt

Distanslöpning

Vill du bygga uthållighet för ett lopp, bränna fler kalorier eller lugna dig? Distanslöpning kan vara något för dig. Att springa långsammare i ungefär en timme i taget kan stärka ditt hjärta och förbättra din kropps förmåga att använda fett som bränslekälla.

Relaterad berättelse. 5 saker du bör göra direkt efter träningen - innan något annat

Sprint

Tyvärr ger långdistanslöpning inte några av de fördelar som att springa kortare sträckor har på lungorna och din ämnesomsättning. Snabbare, kortare löpningar är bäst för att stärka muskler och bygga fart.

Intervallträning är där aktiviteter med hög intensitet varvas med rörelser med lägre intensitet. Det är bra för att förbränna kalorier och fett, och det är bekvämt för den upptagna personen eftersom ett effektivt intervallpass kan vanligtvis utföras på mindre än 30 minuter, ute eller på löpbandet.

I allmänhet är det bäst att kombinera både långa och korta löpningar, med kanske ytterligare en dag med intervallträning per vecka.

Plats

Och slutligen tar vi upp den stora debatten: Är det bättre att springa på ett löpband eller utanför? Precis som det mesta med löpning beror det på.

Löpband

Att springa på ett löpband är bra eftersom det ger tillräcklig, säker terräng, inte beror på bra väder och gör att du enkelt kan övervaka dina löpframsteg. Det är dock viktigt att tänka på att löpning på ett löpband förändrar ditt steg jämfört med att springa utomhus. Dina hamstrings arbetar inte lika hårt på löpbandet, så det är bäst att införliva andra stärkande övningar i din träningsrutin om du väljer denna väg. Dessutom hävdar Daniel Littlefield att ”när det gäller förberedelser för tävlingsinriktade löpningsevenemang och/eller fotboll matcher, jag tror att det är svårt att simulera de förhållanden du kommer att uppleva utanför eller på planen på en löpband. ”

Utomhus

I allmänhet tenderar löpning utomhus att ge dig en bättre allsidig träning eftersom du inte förlitar dig på en maskin för att hjälpa din rörelse. Det är dock svårare att övervaka takten när man springer ute och det kan vara farligare på grund av oförutsägbara terräng- och väderförhållanden. Så länge du vidtar tillmötesgående åtgärder med vilken väg du än väljer, till exempel styrketräning förutom att använda löpband, eller att investera i en taktmätare om man springer ute, handlar det verkligen om personliga preferens.

Och slutligen, för att citera Nike och ge en sista anteckning om att komma igång med en löpande rutin... jska göra det!

Mer om löpning

Bakåtgående körning: Varför du borde göra det
En nybörjar löparguide
Bli-fit-trend: Varför vi älskar att springa