Promenader är den hemliga övningen som alla ser över. Det är inte bara stress- och smärtfritt, men du har inte den träningsångest innan du börjar. Här är den bästa biten - promenader kan vara mer fördelaktiga än att springa. Varför inte försöka få några extra steg i din dagliga rutin? Du kommer att bli förvånad över hur mycket det gynnar dig och din kropp.
Håller dig frisk
Att gå minst 20 minuter om dagen ger din kropp ett rejält uppsving och hjälper till att bekämpa ett antal hälsoproblem. Förutom att hjälpa till att sänka ditt blodtryck kan det lindra hjärtsjukdomar, diabetes och många cancerformer. Promenader är också en övning du enkelt kan göra även om du har ett hälsoklagomål, men kontakta din läkare i förväg.
Konditionera din kropp
Regelbunden gång stärker också dina ben, till skillnad från löpning, vilket ibland kan sätta mer press på kroppen än vad som är bra för dig. Det är också en bra övning att tona dina muskler med långvariga effekter. På grund av åtgärden och bristen på stress på dina muskler kommer du att märka att dina ben, armar och midja kommer att se mer mager ut än muskulösa.
Ingen stress
Promenader är en bra övning att dra nytta av eftersom det är lätt att göra och kan passa in i din rutin. De flesta människor känner till en trevlig park eller grönområde att besöka eller till och med gå runt på gatorna där du bor är en enkel aktivitet att ta upp. Det finns inte samma typ av personligt tryck på promenader som det är med ansträngande aktiviteter som att spela ett lagspel eller engagera sig för en eller två timmar på gymmet. Oavsett din träningsnivå är det upp till dig!
Komma ut och gå
Om du arbetar hela dagen är en promenad en perfekt ursäkt för att få lite frisk luft. En bra promenad kan hjälpa dig att samla dina tankar, och att vara utomhus, särskilt om du går till en trevlig park eller grönområde, kan hjälpa till att förbättra din mentala hälsa och till och med bekämpa depression. Det kommer också att öka ditt D -vitamin, vilket de flesta som arbetar 9–5 behöver, eftersom de är inne under de viktiga timmarna av solljus.
Hur börjar du?
Du kan känna dig konstig om du medvetet går en promenad, så försök att passa in det i din rutin. För ett bra pass bör du göra en 30-minuters promenad tre eller fyra gånger i veckan. Försök att planera var i ditt schema du kan göra tid för promenader. Kanske gå av bussen tidigare innan du kommer hem eller går för att hämta dina barn från skolan och få dem att gå hem med dig. Barn har massor av energi och kommer utan tvekan att få möjlighet att springa runt.
Fler promenaderåd
Gå för att förbättra mental och fysisk hälsa
Hur man startar ett walking fitnessprogram
Gå för en bättre hälsa
