Fitnessfenomenet med hög intensitet har nått folkskolan. Men är CrossFit -träning säker - och lämplig - för barn?
Tioåringar som gör kettlebell-squats och hissar i olympisk stil? Ja, Crossfit -det populära styrka och konditioneringsprogrammet som kombinerar varierade, högintensiva och funktionella drag-har en ny hängiven publik: barn. Det finns mer än 1 000 registrerade CrossFit Kids -program runt om i världen, men är detta verkligen en säker träningsform för barn?
Absolut, enligt grundaren Jeff Martin, som lanserade CrossFit Kids 2004 med sin fru, Mikki. Han säger att CrossFit Kids inte bara är en nedskalad version av vuxenprogrammet, utan är en metod för att lära CrossFit för barn mellan 3 och 18 år. "CrossFit Kids handlar om mycket mer än bara" tyngdlyftning ", säger Martin. "Det övergripande målet med programmet är att länka roligt till fitness så att barnen anammar en livslång strävan efter fitness."
Läroplanen för varje programmets fyra klasser - förskola, grundskola, preteen och tonåring - är speciellt utformad för barnens fysiska, kognitiva och sociala utvecklingsbehov i dessa åldrar grupper. Korrekt form och mekanik lärs ut innan vikter introduceras, och Martin säger att tränare kan skala och individualisera dagens träning för varje barn i klassen.
Fördelar/nackdelar med styrketräningsprogram för barn
Danielle Lerners 6-åriga son, Andrew, startade nyligen ett CrossFit Kids-program nära sin hemstad Scarsdale, New York. Efter sin första klass visade Andrew sin mamma hur man gör en armhävning och en burpee-och tränade dem hela veckan. "Naturligtvis var de inte perfekta, men jag älskade att han ansträngde sig och ville göra mer," säger hon. ”Andrew gillar att göra rutinerna tillsammans med sina nya kamrater. Han känner sig inte konkurrenskraftig, mer som att han är en del av en ny gymklass. ”
Är
CrossFit säkert för gravida kvinnor?
Klicka här >>
Experter säger att barn tjänar på både fysiskt och känslomässigt styrketräning program som CrossFit. ”CrossFit anpassat speciellt för barn kan vara ett sätt att få barnen mer aktiva genom att ha kul med träning och kan också leda till betydande förbättringar av självkänsla, mental disciplin och socialisering ”, säger Dr. Elizabeth Davis, specialist på pediatrisk idrottsmedicin vid Arnold Palmer Hospital for Children i Orlando, Florida.
Detta kan vara en anledning till att American Academy of Pediatrics nyligen uppdaterade sitt ställningstagande om barn och vikt utbildning, säger ny forskning tyder på styrketräningsprogram för barn över 8 år kan vara säkra och effektiv. Ändå återstår vissa bekymmer.
”Den största frågan med styrketräning är användningen av rätt form och teknik, och inte alla barn kommer att kunna uppnå detta vid 8 års ålder ”, säger Dr. Tony Wanich, sportmedicinsk specialist vid Montefiore Medical Center i New York. Han säger att det är särskilt viktigt att instruktörer övervakar trötthet, eftersom ett trött barn är mer benägna att använda felaktig form och utsätta sig själv för risk för skada.
Vad föräldrar behöver veta
Båda experterna föreslår att föräldrar konsulterar en barnläkare innan de registrerar sitt barn i ett styrketräningsprogram som CrossFit Kids. De rekommenderar också att man frågar CrossFit-instruktörer hur klasserna är indelade, vad förhållandet mellan tränare och elev är och om varje barn får gå i sin egen takt.
Mer barnvänliga träningspass
Wallie -träning för barn
Roliga utomhusaktiviteter för barnvänligt fitness
Ungdomsidrott: Bra för deras muskler och hjärnor
