Innan du besöker läkarmottagningen för att fråga om urinblåsläckage, se om några enkla livsstilsförändringar kan hjälpa till att stoppa flödet. Små förändringar kan göra stor skillnad när det gäller inkontinens, så ge dem en chans - du kan bara vänta på en trevlig överraskning!
Några av livsstilsförändringarna som kan hjälpa dig att hantera lätt urinblåsa är ganska självförklarande, medan andra kan verka lite kontraintuitiva. Till exempel, om du har slutat träna eller dricka så många vätskor för att försöka förebygga olyckor, kan du faktiskt göra problemet värre. Tänk på din nuvarande livsstil och se om det finns utrymme för förbättringar inom följande områden:
Ändra din kost
Läkare är inte helt säkra på varför, men vissa livsmedel verkar irritera blåsan, vilket kan leda till lätt inkontinens. Om du regelbundet konsumerar citrusfrukter eller fruktjuicer, tomatprodukter, kolsyrade drycker, kryddig mat, mat med konstgjorda sötningsmedel, socker eller choklad, försök att minska på dem i någon vecka för att se om du märker någon skillnad. Experter på Mayo Clinic noterar att du kanske inte behöver släppa din favoritmat helt, så bara övervaka dem närmare, justera dem så att de inte orsakar irritation och lust att urinera.
Det är också viktigt att inse att förstoppning kan orsaka läckage i lätt urinblåsa - se till att äta en fiberrik kost för att allt ska gå som det ska.
Analysera ditt vätskeintag
Bläckläckage kan påverkas av att antingen dricka för mycket vätska, dricka för lite vätska eller dricka vätska som orsakar blåsirritation. Om du dricker vätskor som överstiger 64 uns per dag, försök att minska till den ofta citerade rekommendationen om åtta 8-ounce glas varje dag. Ju mer vätska du förbrukar, desto mer kommer du att slänga ut, så genom att hålla din vätskekonsumtion på en tillräcklig, men måttlig nivå, är det mindre troligt att du befinner dig på ett galet streck till badrummet.
Om du har försökt hantera läckage genom att minska på vätskor kan du bara göra dig själv en björntjänst. University of Maryland Medical Center konstaterar att begränsande vätskor kan orsaka irritation i urinblåsan och urinröret, vilket i slutändan kan leda till mer läckage. Dessutom är urinen mer koncentrerad när vätskan är begränsad, vilket orsakar en starkare lukt när läckage uppstår. Istället för att minska på vätskor, försök att dricka små mängder vatten stadigt under dagen. Att sätta dig själv på denna typ av vattendrickschema hjälper dig att förhindra att du överbelastar urinblåsan samtidigt som du hjälper dig att hålla dig tillräckligt hydratiserad.
Slutligen, om du regelbundet konsumerar koffein eller alkohol, överväg att minska. Båda dessa ämnen är diuretika, vilket innebär att de kan öka behovet av att urinera.
Kontrollera din vikt
Det är möjligt för betydande viktökning att orsaka svaghet i bäckenbotten, särskilt hos kvinnor. Även om viktminskning inte kommer att vara en lösning över natten för lätt inkontinens, överväg att prata med en läkare, registrerad dietist eller fitnessproffs om program som hjälper dig att gå ner i vikt och tona om du är det övervikt.
Kom och håll dig aktiv
Många kvinnor lider av stressinkontinens - läckage i urinblåsan orsakad av stress eller stressfaktorer som hosta, nysningar, löpning och hoppning. Om du har minskat träningen eftersom det var en utlösande faktor för läckage kan det vara dags att gå tillbaka till gymmet. Mayo Clinic påpekar att måttlig fysisk aktivitet faktiskt kan hjälpa till att kontrollera inkontinens. Om du är orolig för läckage, försök slå på toaletten innan du börjar träna och gå sedan tillbaka med förutbestämda intervaller under din rutin. För extra försiktighetsåtgärder, gå vidare och bära en kudde som är speciellt utformad för lätt urinblåsa, som kuddarna som finns tillgängliga från Poise.
Gör dina keglar
Kegelövningar är utformade för att hjälpa dig att stärka musklerna i bäckenbotten, vilket kan hjälpa till att förhindra läckage av urinblåsan. Bäckenbottenmuskler stöder också blåsan under vardagliga rörelser som promenader, lyft eller till och med nysningar, så att hålla dem starka är särskilt användbart för kvinnor som upplever stressinkontinens. För att utföra en Kegel, pressa helt enkelt dina bäckenbottenmuskler som om du försökte stoppa eller hindra dig från att kissa. Tala med din läkare för att se om det finns ett visst antal upprepningar eller behandlingar som han eller hon rekommenderar dig att följa.
Läs mer
Vanliga orsaker till lätt urinblåsa
Förstå urininkontinens hos kvinnor
10 problem efter graviditeten löst
