De högtider är en magisk tid på året. Slädklockor, familjemiddagar, resor, presenter - och raserianfall. Många föräldrar accepterar helt enkelt tantrums som en del av det pris de måste betala för att välja att resa, underhålla och på annat sätt försöka njuta. Lyckligtvis finns det en enkel lösning som kan eliminera många av raserierna i semestern, och det håller sig till ditt barns rutin för sänggåendet under hela säsongen.
Barn som sover bra är bättre rustade att hantera förändringar, hantera besvikelser och anpassa sig till nya människor och platser. Och "den enklaste beprövade lösningen för att hjälpa barn att få en bättre nattsömn är att följa en nattlig rutin", säger Michele Borba, Ed. D, författare till The Big Book of Parenting Solutions: 101 svar på dina vardagliga utmaningar och vildaste bekymmer (Jossey-Bass 2009).
Följ dessa tips för att behålla ditt barns rutin för läggdags oavsett var du befinner dig.
Inkludera lugnande musik.
Musik kan hjälpa barn att varva ner och koppla av i sömnen. Borba föreslår att du erbjuder ett urval men låter ditt barn göra de sista valen. Ladda sedan musiken på en mp3 -spelare som kan gå vart hon än gör.
Skapa en mental avslappningsövning.
Lär ditt barn en avslappningsövning som hon kan använda om hon vaknar mitt i natten. Borba föreslår att barnet försöker "andas djupt samtidigt som man fokuserar på en annan kroppsdel från topp till tå och sedan släpper ut spänningar från varje område medan man andas ut."
Upprätta regler för avkoppling.
Lär ditt barn att vara fysiskt aktiv tidigt på dagen, stänga av TV- och datorskärmar i minst en halvtimme före sänggåendet och undvika koffeinhaltiga drycker, säger Borba. Det här är regler du kan tillämpa även när du är på språng, och de hjälper till att träna ditt barns kropp för bättre sömn.
Fokusera på handlingar istället för objekt.
Så långt det är möjligt, gör din rutin om rutinen själv, snarare än om att ha specifika objekt. På så sätt riskerar du inte att glömma en uppskattad leksak hemma - eller ännu värre, att förlora den hos moster May.
Ge inte efter för grupptryck.
När du besöker vänner och släktingar, kommer du att pressas att slappna av dina regler och låta barnen stanna uppe "bara denna gång". Motstå denna uppmaning. Du kan göra några människor glada på kort sikt, men du skapar ditt barn - och dig själv - för elände. Om du har en läggdagsrutin som fungerar och håller ditt barn i gott humör, fortsätt med det oavsett vad.
Använd positivt språk.
Borba rekommenderar att föräldrar ”skapar positiva associationer till sänggåendet som ditt barn kommer att se fram emot. "Det är dags att mysa med en bok... Låt oss mysa en minut tillsammans innan vi släcker lamporna."
Ta dig tid nu att skapa en smidig rutin för sänggåendet, och fortsätt så under semestern. Du kommer att vara glad att du gjorde det när du befinner dig i högt humör.
FÖR FÖRÄLDRETIPS:
Hanterar kämpande syskon
Stressfri familjereseguide
5 bilaktiviteter för förskolebarn
