Det har hänt de bästa av oss-nedgången mitt på dagen, när vi emellan vill jobba och faktiskt ha tillräckligt energi för att få vårt arbete gjort.
Medan du går över till ditt lokala kafé för en snabb kopp java kan verka som lösningen, är det faktiskt inte det. Även om du snackar med den chokladbaren eller slukar den där energidrycken kan det ge dig en kort livslängd, men det är bara det-en kortlivad sockerhög. Så istället för att packa på dessa tomma kalorier, ta reda på hur du äter för energi på ett mer näringsrikt sätt.
Vad du ska äta
Enligt John Bosse, MS, R.D., C.D., NSCA-CPT, registrerad dietist och certifierad personlig tränare specialiserad på sport näring, balanserade måltider fördelade på lämpligt sätt under dagen bör främja optimala energinivåer. Han rekommenderar en mager proteinkälla (kycklingbröst, fisk, magert nötkött, låg-/fettfria mejeriprodukter), grönsaker eller frukt och en liten mängd mindre bearbetade korn/frön eller nötter, såsom brunt ris, fullkornsbröd/pasta, quinoa eller solrosfrön tillsatta i varje måltid.
När du äter för energi är komplexa kolhydrater dina bästa vänner. Dessa komplexa kolhydrater som finns i fullkornsbröd och spannmål, linser och baljväxter är bäst att driva din kropp eftersom de smälts gradvis och fungerar som en stadig energiförsörjning för din kropp och hjärna.
Men glöm inte vätskorna - vanlig vattenförbrukning med dessa måltider och däremellan är fördelaktigt. Bosse rekommenderar också en till två koppar grönt te om dagen som en naturlig koffeinkälla för en energikick.
När ska man äta
Alla säger att frukosten är dagens viktigaste måltid, men varför hoppar så många över det? Börja med frukost är det bästa sättet att få tanken och kroppen tankad för dagen. Efter det, sikta på att äta var tredje till fjärde timme och se till att vara konsekvent. Men eftersom livet blir hektiskt är konsekvens ofta ett problem för många. För att bekämpa det säger Bosse att om du vet att du kommer att sakna en måltid under dagen, öka mager protein, hälsosamma fetter och fibrer från en tidigare måltid för att hjälpa dig att gå längre utan krasch.
Mellanmål är bra
Att vänta för länge mellan måltiderna kan tappa energi, så det är bäst att äta mellanmål. Se till att du äter cirka fem till sex små måltider dagligen för att säkerställa att ditt blodsockernivå förblir stabilt. Men hoppa över de feta mellanmålen som chips och choklad, och välj några frukter eller nötter, som inte bara är lika goda, men också hälsosamma för dig.
Läs mer
Flatmage mat
Metabolismhöjande livsmedel
Hydreringskunskap
