Mellanmål kan vara bra för dig så länge ditt mellanmål är smart. Det är viktigt att mellanmål mellan måltiderna för att undvika hunger, förbli energisk och hålla glukosnivåerna konsekventa. Om du inte snackar och går långa mellan måltiderna kommer du ofta att äta för mycket senare. Om du känner att en mellanmålsattack kommer, sträck dig inte efter en påse fet potatischips eller en låda kakor, prova istället några hälsosamma mellanmål.
När du väljer mellanmål, försök att undvika mat med mycket enkla kolhydrater (socker) som godis och läsk. Sök istället efter livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater som fullkorn, liksom proteinrika, lättfattiga mellanmål. Genom att snacka smart och undvika tomma kalorier kan du vara frisk och hantera din vikt. Här är några hälsosamma livsmedel att tänka på nästa gång du sträcker dig efter ett mellanmål.
Jordnötssmör på vetekakor
Jordnötssmör innehåller bra fett, så så länge du äter måttliga mängder är det hälsosamt. Det är också rikt på protein och niacin. Ha en matsked jordnötssmör med 8-12 fullkornspannor. Jordnötssmör är också gott med färska äppelskivor eller morotpinnar.
Grönsaker och hummus
Färsk blomkål, selleri och andra knapriga grönsaker är kalorifattiga, fiberrika och har lite eller inget fett. Ät färska grönsaker med hummus istället för ädelost eller ranchdressing. Det är ett fantastiskt festdopp. Hummus är gjord med kikärter. Det är proteinrikt utan mättat fett.
Fettfri yoghurt med frukt och valnötter
Fettfri yoghurt är ett krämigt, gott mejeriprodukt. Lägg till färska bär, som innehåller mycket antioxidanter, och strö valnötter för omättat fett.
WeightWatchers chokladkaka
Har du ett sug efter choklad? Tillfredsställ det med WeightWatchers Chocolate Cake. Dessa rika, tillfredsställande mellanmålskakor låter dig få din chokladfix utan att blåsa din kost.
Luftpoppad popcorn
Popcorn behöver inte droppa med biosmör för att vara ett gott mellanmål. Luftpoppad popcorn är mycket kalorifattig. Lägg till fettfri smörspray, en klick kryddssalt eller lite parmesanost för lite extra smak.
Keso och frukt
Fet keso är ett proteinrikt mellanmål som också är en bra källa till kalcium och riboflavin. Om du inte gillar smaken av vanlig keso, jazz upp den med färska blåbär, persikeskivor eller annan frukt.
Sockerfri Jell-O
När du är sugen på en söt efterrätt, ta lite Jell-O istället. Gelatin innehåller kollagen, som är ett strukturellt protein som hjälper till att bygga starka ben och frisk hud. För en speciell godis, toppa den med fettfri vispad toppning.
Blåbär
Blåbär anses ofta vara en "superfood". De innehåller dopamin, vilket förbättrar din koncentration och minne. Blåbär är rikt på vitaminer och kraftfulla antioxidanter, samtidigt som det är mycket kalorifattigt. Välj blåbär med mycket färg. Ju mer färg bären har, desto mer antioxidanter innehåller de.
Tips för hälsosam kost
- På resan hälsosamma mellanmål
- 20 Superfoods
- Njut av små avlatenheter
