I en idealisk värld skulle våra barn äta färsk frukt och grönsaker vid varje måltid - men det är oundvikligt att den udda söta godbiten med fet yngel kommer att smyga in i deras kost! Det finns dock vissa no-nos som näringsexperter varnar för att vi bör undvika till varje pris.
Att räkna ut vad man ska mata sina barn kan vara en ständig kamp, särskilt när dina små är noga med vad de äter.
Nutritionist och kock Zoe Bingley-Pullin, grundare av Nutritional Edge, säger att det finns så mycket (ofta motstridiga!) råd där ute att föräldrar rutinmässigt överväldigas av information om barn näring.
"Ibland vill du bara skära igenom hela mumbo-jumbo och veta vad inte att mata din familj ”, säger hon.
”Så i ett mycket roligt experiment frågade jag 20 väl respekterade, erfarna, pediatriska näringsexperter vilka livsmedel de vägrar att ge sina egna barn. Barnen är från 18 månader till 20 år. ”
Vilka är de tio livsmedel som näringsexperter inte kommer att ta med sig hem?
1
Sockersötade drycker
"Det här var det överväldigande nummer ett på allas lista och det innehåller läsk, saftdrycker, iste, limonad och pulverblandningar", säger Bingley-Pullin. "Dessa drycker ger ingen näringsfördel och är källan till överskott av kalorier i ungdomars dieter."
Byt till: vatten, smaksatt mjölk, 100 procent färskpressad fruktjuice.
2
Förpackade måltider
Måltider som TV-middagar och färdigförpackade luncher är förbjudna på grund av hög natriumhalt, hög fett och minimalt näringsvärde, eftersom dessa livsmedel vanligtvis saknar vitaminer, mineraler och fullkorn.
Byt till: uppvärmda rester.
3
Förpackade frukostbakelser
Dessa är inte lika populära i Australien som i USA, men förpackade frukostbakverk blir långsamt populära. "Oavsett om du rostade dem eller åt dem från omslaget, rankade dessa artiklar högt på listan på grund av stora mängder socker och minimal fiber," förklarar Bingley-Pullin.
Byt för: alternativa bekvämlighetsartiklar som müslibarer gjorda med fullkornshavre, frukt och nötter.
4
Sötad och konstgjord färgad spannmål
"En dietist som skrev det här på sin lista sa:" Om jag gav mina barn alternativet regnbågsfärgade spannmål med marshmallows och strössel, eller ett brunt fullkornsspannmål, gissa vilket de skulle välja varje tid? Det är därför de inte får valet. ’Jag kunde inte hålla med mer, säger hon. "Ett annat alternativ är att bara göra sockersnöda spannmål till efterrätt, och se till att det serveras i en liten skål."
Byt till: fullkornsflingor som Weetbix eller havre.
5
Konserverad pastamat
I likhet med färdigförpackade måltider har dessa formar vanligtvis lång hållbarhet och lågt näringsvärde. ”Raffinerad vitmjölspasta blandad med tomater, konserveringsmedel och konserver? Det finns inte mycket bra jag kan säga om det här, säger Bingley-Pullin.
Byt till: gör din egen spagetti och köttbullar, med lite blandade i grönsaker, och frys i behållare för enkel uppvärmning.
6
Fruktkoppar i sirap
Detta rankades som ett absolut nej för experterna, även om de ansågs vara "mer acceptabla, så länge de förpackades i vatten eller juice istället för sirap", förklarar Bingley-Pullen.
Byt till: färsk frukt, skivad eller tärnad.
7
Konserver
Tänk biff i en burk eller förpackat "kött" som skräppost och du vet vad nutritionisterna syftar på. "Dessa mycket bearbetade burkar var vanligtvis för höga i fett och natrium för att någon skulle kunna servera i sitt eget hem", säger hon.
Byt till: konserverad fisk packad i vatten.
8
Pommes frites
Oavsett om de är puffade, stekta eller kokta, är chips oacceptabelt på grund av "de tomma kalorierna och lätt att äta för mycket", förklarar Bingley-Pullin. "Jag ska erkänna att gruppen var realistisk om att detta var en oundviklig sak att undvika på många fester."
Byt till: kex med ost.
9
Varmkorv
"Föräldrarna till yngre barn var oroliga för att det här ämnet skulle vara en stor kvävningsrisk", säger hon, "medan föräldrar till äldre barn hade det på listan på grund av högt fett- och natriuminnehåll. Av båda skälen tillsammans stannade det utanför de flesta hem. ”
Byt till: proteinrik kött som kyckling och biff.
10
Förpackade desserter
Butikskakade kakor, muffins och andra bakverk kom på listan eftersom de vanligtvis innehöll transfetter och var laddade med socker. "Att baka godis med dina barn är det bättre alternativet, så du vet vilka ingredienser som finns i produkten och du kan lära dem några klassiska familjerecept", säger Bingley-Pullin.
Byt till: hembakade godsaker.
Fler barnnäringstips
Hjälp! Mitt barn kommer inte att äta... Vad som helst!
Hur man förhindrar fetma hos barn
Säkerställa rätt näring för ditt barn
