Begreppen mindfulness och meditation kan verka super New Age-y och hippy-dippy för dem som inte har anammat praktiken, men en ny studie visar bevis på att medveten meditation kan ha en allvarligt positiv inverkan på din hälsa - särskilt om du har höga nivåer av påfrestning.
Om du är skeptiker till medling, oroa dig inte. Du behöver inte kunna böja dig till en kringelform eller överge ditt högljudda, rationella sinne för alltid. Det tar bara lite tid varje dag att lära sig att centrera sig själv och dra fördelar (Psykologi idag ger en bra instruktion här). Och ännu bättre, den här nya studien ger faktiskt kalla, hårda bevis på att medveten meditation gör fantastiska saker för dig.
Mer: Jag trodde att meditation var woo-woo, tills det hjälpte mig att bli nykter
Faktum är att hela anledningen till docent i psykiatri vid Georgetown University Medical Center Dr. Elizabeth Hoge och hennes team gav sig ut i sin forskning var att tysta skeptiker. I studien,
som nu publiceras i Psykiatriforskning, oroliga människor som gick en mindfulnesskurs reagerade bättre på stress och hade ett lägre hormonellt och inflammatoriskt svar än personer som inte praktiserade mindfulness.Ännu fler fördelar än lindrad stress
Förutom de senaste fynden att meditation kan hjälpa till att lindra stress, lovade en studie från 2006 baserad i Australien att mindfulness kan hjälpa till att hantera symptom på både psykiska och fysiska problem. En annan studie från 2016 föreslog preliminärt att mindfulness kan vara en bra strategi för främja välbefinnande och akademisk prestation av sista års gymnasieelever. Andra studier har funnit att mindfulness -tekniker hjälpa till att minska binge-eating och hjälpa människor att tolka situationer igen för att reglera de känslomässiga effekterna.
Har vi väckt ditt intresse än?
Naturligtvis gör ett gäng studier det inte nödvändigtvis lättare för dig att hitta tid eller kraft faktiskt meditera - särskilt när det är mycket svårt att se de positiva effekterna av en sådan övning direkt bort.
Dels är det poängen. I medveten meditation är ditt fokus på bakgrundsljudet från din existens, inte nödvändigtvis på värdet eller meningen med det. Icke -dömande är centralt, och därför gör du det inte längre när du börjar utvärdera din upplevelse.
Mer: Jag försökte hitta mig själv i en lyxig meditationsstudio
Detta är ett stort problem för människor som föredrar att mäta fördelar när de går. Hur vet du att det fungerar för dig när du får veta att du inte kan döma det? Problemet förvärras av att mindfulness inte är lätt - särskilt för människor som ständigt har fullt upp. Mindfulness kan ibland vara stressande. Det kan också vara tömmande, tröttsamt och annars obehagligt. Men obehagligheten är en del av en process, precis som smärtan att bilda en känsla när du börjar lära dig gitarr.
Komma igång
Det är ingen tvekan om det. Att starta en meditationsövning är skrämmande.
Rutin hjälper. Hitta en bra tid på dagen, ställ in en telefonpåminnelse och gör det konsekvent precis som du alltid skulle borsta tänderna före sänggåendet. Det tar ett tag att skapa bättre vanor, men när de väl är inställda blir det mycket lättare.
Även om det är viktigt att hålla fast vid engagemanget för mindfulness, egenvård ska inte vara ett jobb. Det finns en skillnad mellan en ovilja att träna varje dag och fullskalig skräck. Meditativ praxis bör inte öka dina stressnivåer, så att sätta det vid en bra tid och göra det på ett sätt som du kan tänka dig att se fram emot är perfekt.
Om tanken på meditation inte fungerar för dig av någon anledning, är det OK. Meditation är inte det enda sättet att utöva mindfulness. Du kan öva på det genom att gå, spela ett enkelt spel eller till och med äta. Färgning är också ett populärt alternativ. Det finns också många olika uppmärksamma meditationsprogram och appar du kan välja mellan, så prova några och se vad som får dig att känna dig bekvämast.
Hur man säger när det fungerar
Ingen föreslår att det är lämpligt att vara i ett uppmärksamhetsläge hela tiden. Utvärdering och reflektion över tidigare erfarenheter - inklusive upplevelsen av mindfulness själv - är viktigt. Men för att ge aktiviteten en chans är det också viktigt att avbryta bedömningen och ha ett öppet sinne, åtminstone för tillfället. Din utvärdering av mindfulness görs bäst efter några månaders övning.
Genom att öva, sedan vänta, kan vi eliminera den cykliska fällan av skeptisk övertänkande. Bevisbasen är bra, så du försöker. Din erfarenhet är inte bra, så du stannar och ifrågasätter studiens giltighet. Stoppa ratten! Lita på peer review -processen tills du har gett dig själv en bra chans.
Här är några sätt du kan se om det fungerar för dig några månader på vägen:
- Du har lättare att fokusera på uppgifter.
- Du känner dig mindre rastlös i situationer som du tycker är tråkiga, som att vänta på att en dålig film ska ta slut, vänta på att din tur ska tala i en konversation, ta tid att komma till en destination, etc.
- När du reser till en välbekant plats (till exempel arbete, mataffären eller en släktings hus) märker du nya saker om din miljö och du kommer inte lika mycket att glömma bitar av din resa.
- När du har obehagliga tankar eller känslor känner du dig mindre förbrukad av dem. Du har en större medvetenhet om hur tankarna kommer att passera.
- Du har i allmänhet ett bättre humör.
De stora fördelarna med mindfulness kan vara tillgängliga för även de mest skeptiska så länge du är villig att avbryta bedömningen under korta perioder för att faktiskt utföra övningen. Så småningom kan ditt behov av bevis mättas av dina egna långsiktiga erfarenheter.
Mer: Att bli en transcendental meditationsknarkare kopplade om min hjärna
Innan du går, kolla in vårt bildspel Nedan.
Ursprungligen publicerad januari 2016. Uppdaterad januari 2017.
