Varje år börjar du i januari med en lång lista med saker du kommer att ändra. Varför inte ställa upp för framgång istället? Sätt upp realistiska mål som du faktiskt kan behålla under hela året. Här är hur.
När december närmar sig, polerar vi av de sista semesterkakorna, hoppar över morgonträningen medan vi besöker släktingar och snubbar på barnen när alla är överbelastade på socker och
presenterar. Vi återvänder hem, beslutade att göra ändringar. Vi skriver ut en lista och lägger den i kylen. Och i slutet av januari är listan begravd under osignerade tillståndssedlar och cupcake -recept
för baksäljningen, och inte en enda vara kryssas av.
Återigen har vi saboterat oss själva. Vad värre är, vi inser inte alltid att det är det vi gör.
Ställ upp för framgång
Tricket för att göra upplösningar som du kan behålla är att först förstå hur man skriver en bra upplösning, en som automatiskt ställer upp för framgång. Och nej, det betyder inte att målet borde vara
att gå ner i vikt eller att läsa färre böcker eller att springa fler mil. Du går snarare tillbaka från det övergripande målet: gå ner i vikt, läs mer, träna mer - och närma dig din upplösning annorlunda.
"Gå ner i vikt" är alldeles för brett. "Gå ner 15 kilo i slutet av mars" är bättre, men ändå inte bra. Ja, det är ett mål, en markör, men hur kommer du dit? Hur mäter du framgångar i februari
2? Sikta istället på något som: "Jag bestämmer mig för att sluta ta andra hjälpmedel vid middagen." "Jag bestämmer mig för att äta fem portioner grönsaker dagligen." "Jag bestämmer mig för att föra en matdagbok i två veckor." ”Jag
bestäm dig för att träffa en nutritionist i slutet av månaden. ”
Det här är mål du kan nå och korsa. Det här är mål som tar dig till slutet av mars - och därefter. Detta är mål som sätter dig till framgång.
Inkrementella steg
Du kan ta detta tillvägagångssätt med valfri upplösning på din lista. Istället för att bestämma dig för att skriva en roman, bestäm dig för att lägga 15 minuter på att skriva varje dag. Om ditt mål är att springa ett maraton, börja med
förbinder sig att följa Couch to 5K -planen i två veckor. Ge dig själv en chans. Ingenting lyckas som framgång. Något som fungerar motiverar dig att fortsätta.
Vad sägs om mål som i sig är mindre konkreta, som att besluta sig för att bli en bättre förälder? Detta är också något du kan göra - om du gör det på rätt sätt. Fundera några minuter på vad
exakt du vill ändra. Hur ser framgång ut? Hur kan du ta dig dit? Du kan börja med att besluta att inte höja din röst till dina barn, eller att börja använda en speciell fras för att indikera det
du är arg och behöver några minuter för att svalka dig.
Skapa fantastiska mål
De bästa målen och resolutionerna, som du kan se, är de som låter dig arbeta lite varje dag. Engagemang är en långsiktig sak, och det enda sättet att komma dit är med mycket övning.
Det innebär att gå upp varje dag och arbeta för det du vill.
Ditt mål är att sluta dröja? Engagera dig för att lägga 20 minuter om dagen på de uppgifter du vanligtvis skjuter upp. Vill du spendera mer tid med din make? Ställ in ett 10-minuters datum varje morgon eller kväll
att röra basen och komma ikapp. Vill du tjäna mer pengar? Tillbringa 15 minuter dagligen med att leta efter nya kunder eller konton, vilket föreslår ytterligare ansvar för din chef eller brainstorming sätt att
förbättra processer. Du förstår tanken.
Kontrollpunkter för firande
Den sista nyckeln till framgångsrika upplösningar är att skapa kontrollpunkter längs din väg. Medan du fortfarande är sugen på att sätta upp mål, ta dig tid att schemalägga några uppföljningar i din kalender.
Oavsett om du använder en elektronisk eller pappersarrangör, skriv ner påminnelser och firandepunkter. Checka in med dig själv, fira din framgång och justera dina mål efter behov.
Med lite övning kan du skapa nyårslöften som du kommer att tycka om att hålla hela året.Läs mer:
- Hur man går ner i vikt efter semestern
- Tips för att minska stress: Bli organiserad
- Hur man huggar ut lite lugn tid
