Skulpturera din kroppstyp: Curvy

Tjejer med kurvor är kända för sina bombkroppar - tänk Marilyn Monroe, Beyonce Knowles och Christina Hendricks. Du vill inte släppa dina kurvor med en överdriven träningsrutin, du vill bara hålla dina tillgångar strama och tonade.

Relaterad berättelse. De 10 bästa funktionella övningarna för en helkroppspassning

Bygga en bombkropp

Nyckeln till att skulptera en timglasfigur är att känna till dina problemzoner. Kurviga damer tenderar att gå upp i vikt överallt och kan kämpa för att få sina muskler att "popa", särskilt i överarmar, axlar, höfter och lår. Regelbunden intervallträning i kombination med styrketräningar för hela kroppen kommer att hålla din byte för hög och axlarna hela året. Prova denna rutin minst tre gånger i veckan för att börja skulptera dina kurvor idag:

Starta med kardiointervaller

Börja träningen med 30 minuters högintensiva kardiointervaller. Du kan välja att utföra denna rutin på en cykel, löpband eller elliptisk, eller så kan du helt enkelt gå ut och springa. Använd RPE -metoden (hastigheten för upplevd ansträngning) för att bestämma din intensitetsnivå.

click fraud protection

RPE -konditionsträning:

Notera: RPE 1 motsvarar att sitta still, RPE 10 motsvarar att springa en sprint så fort du kan

00:00 till 05:00, uppvärmning vid RPE 4
05:01 till 07:00, RPE 6
07:01 till 09:00, RPE 7
09:01 till 11:00, RPE 5
11:01 till 12:30, RPE 8
12:31 till 14:00, RPE 6
14:01 till 15:30, RPE 8
15:31 till 17:00, RPE 4
17:01 till 18:30, RPE 9
18:31 till 20:00, RPE 4
20:01 till 26:00, upprepa steg 5-8
26:01 till 30:00, svalna från RPE 5 och reducera till RPE 3

Avsluta det med en helkropp

Avsluta ditt träningspass med en serie toningsövningar för hela kroppen. Utför dessa övningar i en krets, rör dig snabbt mellan varje övning, utför hela kretsen två gånger. Utför 12 till 15 repetitioner av varje övning om inte annat anges.

Knäböjspress med hantlar

Ingenting kommer att hålla din byte hög och axlarna starka som en knäpress med hantlar. Se bara till att du utför denna övning i hela rörelseomfånget och med rätt form för att få ut det mesta av träningen.

Spindelplanka

Plankor är bra för din kärna, bröst, axlar och till och med dina lår. När du lägger till "spindel" -rörelsen genom att rotera höften utåt och dra ditt knä mot armbågen kommer du att utmana din kärna samtidigt som du arbetar med höftflexibilitet och balans. Utför 10 spindelplankor på varje sida av din kropp, alternerande från sida till sida.

Curtsy utfall med biceps curl

Curtsies kan vara ett minne blott, men heta höfter är det verkligen inte! När du ändrar vinkeln på ditt utfall för att utföra ett knepigt utfall, kommer du faktiskt att rikta dina "sadelväskor" ännu mer! Ta bara några hantlar och lägg till en bicepscurl för att göra denna övning till en fettblaster för hela kroppen.

Plankuttag

Liksom spindelplankan kommer plankjacket att döda dina axlar, kärna och höftböjare; skillnaden är att det också kommer att få ditt hjärta att rasa när du utför rörelsen så snabbt du kan. Börja bara i en plankposition och hoppa fötterna in och ut som om du gjorde en hoppkraft. Sikta på att utföra plankjack så snabbt du kan i 20 sekunder, vila i 10 sekunder, upprepa sedan i ytterligare 20 sekunder innan du går vidare till nästa övning.

Balansera skallekrossar

Du kan hålla dessa "fladdermusvingar" i schack genom att utföra tricepsövningar som skallekrossare. Utför dem på en stabilitetsboll för att öka svårigheten med övningen och för att utmana din kärna.

Assisterade pullups

Avsluta din krets och håll ryggen snygg genom att lägga till en uppsättning assisterade pullups. Du kan använda en Smith Machine, en assisterad pullup -maskin, en låg bar på gymmet eller en Lebert Equalizer för att utföra en version av denna övning.