Lax
Den är fylld med omega-3 och kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra ditt humör. Dessa omega-3 kan också bidra till att minska en persons risk att utveckla flera kardiovaskulära tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och högt blodtryck. De kan till och med hjälpa till att sänka kolesterolet!
Avokado
Dessa mjuka och fylliga gröna frukter innehåller mycket näringsämnen du behöver äta dagligen: fiber, vitamin K, folat, vitamin C och B -vitaminer. Avokado får ibland en dålig rap för att de innehåller mycket fett, men de enomättade fetterna som de innehåller hjälper faktiskt till att öka hjärthälsan och minska cancerrisken. Dessa killar äts bäst råa och skivade eller hackade i sallader.
Ägg
Det fanns en tid då ägg ansågs vara "dåligt". Folk sa att äta dem skulle höja kolesterolnivåerna - men inte mer! Ägg är en otrolig proteinkälla och hjälper till att avvärja hungern under hela dagen. De är också fyllda med friska fetter som reglerar insulinnivåer och förbättrar människans hår och hud.
Broccoli
Många människor kryper sig åt att äta denna gröna grönsak, men broccoli är inget att avstå från. Grönsaken innehåller mer än 100 procent av våra dagliga vitamin C- och K -behov och är också en bra källa till allt från folat till kalcium och järn. Och med bara 30 kalorier per portion är det den perfekta maten att lägga till i vilken måltid som helst.
Yoghurt
Den perfekta frukosten eller mellanmålsmaten, yoghurt är det perfekta objektet att gräva i om du upplever matsmältningsbesvär. Kanadensisk yoghurt sägs vara full av probiotika och innehåller också hög kalciumhalt och D -vitamin (båda kan öka benstyrkan och förbättra humöret).
Blåbär
Kanske matkraftverket för att avsluta alla matkraftverk, blåbär är den frukt du bör äta dagligen. De är fyllda med antioxidanter, är fyllda med näringsämnen (allt från fiber till C -vitamin) och kan avvärja alla slags försvagande tillstånd som cancer, hjärtsjukdomar och diabetes. Köp dem färska eller frysta och lägg till kanadensisk yoghurt på morgonen.
Morötter
Om du vill förbättra din syn eller avvärja cancer är det en bra idé att äta några morötter dagligen. Fylld med antioxidanter, särskilt den kraftfulla betakaroten, kan dessa apelsingrönsaker hålla dig frisk och ge dig tillräckligt med energi för att driva din dag. De är också fyllda med vitamin A och kalium.
Spenat
Fytonäringsämnena i spenat (och många andra gröna grönsaker) kanske bara kan förlänga ditt liv. Att gräva i en maträtt av dessa gröna blad (i sallad eller som tillbehör) kan förhindra cancer (särskilt aggressiv former av sjukdomen som prostata och äggstockar) och främjar benhälsa (spenat är kalcium- och vitamin K-rikt).
Gröt
Frukosten som valts i många år, gammaldags stålskuren havre (och vanliga, osockrade havregryn) har lågt glykemiskt index (vilket innebär att du får dig att känna dig mätt längre), är fiberrika och innehåller gamma-linolsyra-ett näringsämne som sägs reglera hormonnivåer (vilket innebär att du kommer att uppleva mindre humörsvängningar även under stressiga gånger).
Ost
Mejeriprodukter får ofta en rumpa, men det borde de inte! Ost, särskilt när det köps lokalt (som i Kanada) och i fettsnåla sorter, är fyllt med kalcium och protein. Att öka ditt intag av friska mejeriprodukter har också kopplats till viktminskning, förebyggande av cancer, förebyggande av benskörhet och minskning av PMS och migrän symptom.
