Vi föreslår inte att du avstår från ditt gym, men vi uppmuntrar dig att "koppla ur" och ta din träning utomhus för att fira jordens dag. American Council on Exercise (ACE) rekommenderar följande miljövänliga utomhuspass.
Gå och trampa
Spinnklassen är kul, men betrakta det som träning för att cykla på din riktiga cykel. Ta en fritidsresa genom ditt samhälle eller våga utanför staden så att du kan arbeta med din hastighet. Cykling kommer att öka din kardiovaskulära kondition såväl som din nedre kropps muskulära uthållighet och styrka. Håll din magmuskler engagerade och du får också en bra kärnträning. Var noga med att följa alla trafiklagar och spårregler, bära hjälm och reflekterande kläder (eller lampor om du cyklar i skymningen eller gryningen), ta vatten och ett mellanmål och använd dina handsignaler för att varna förare och andra cyklister.
Dyka i
För er nära en sjö eller hav, hoppa in och simma för träning (förutsatt att det är varmt nog, förstås). Om du sällan simmar på gymmet, lägg det på din träningslista för våren och sommaren för att lägga till variation i din vanliga träningspass. Fitnessproffsen på ACE ger två tummar upp till simning eftersom varvssimning ger dig en bra helkropp träning, medan du använder en nudel, handhållna paddlar eller en kickboard erbjuder konditions- och styrketräning fördelar. När du simmar ute, kom ihåg att slå på solskyddet för att skydda din hud.
Sätt igång
Inlinesåkning, även känd som rullskridskor, är ett roligt, snabbt sätt att träna utomhus. Oavsett om det är genom grannskapet eller i en lokal park, är detta en aktivitet som hela din familj kommer att tycka om. Rullskridskor kan öka din kondition, kärnstyrka, muskelton i underkroppen och balans. Var noga med att bära skyddsutrustning, till exempel handled, armbåge och knäskydd, och hjälm för att förhindra skador om du eller en annan familjemedlem tar spill.
Sträcka ut
Vi rekommenderar att du utnyttjar alla utomhuspass, särskilt om det finns en bootcamp -klass på närmaste park, men om du vill slappna av och sträcka ut dig, leta efter utomhusyoga eller Pilates klasser. Var alltid flitig med att bära solskyddsmedel och hålla dig hydrerad, oavsett vilken utomhusaktivitet du gör.
