Vin eller tårta: Vad ska man njuta av? - Hon vet

Låt oss vara ärliga: Vi har alla laster och vi förtjänar alla att behandla oss själva.

Vad har alkohol och socker gemensamt? Svar: De är beroendeframkallande, välsmakande och dåliga för våra midjor. Men som vi alla vet är allt bra med måtta. Så här gör du ett smartare val när du känner för att skämma bort dig.

Relaterad historia. Kyssar är faktiskt riktigt bra för din psykiska och fysiska hälsa

Socker

Det kan smaka som himlen och ge dig den välbehövliga energikickan vid 15-tiden, men socker kallas inte "sött gift" för ingenting. Innan du chow ner den chokladstången, här är varför godis är något som bara bör avnjutas då och då.

Sockerruset

Söta godisar får en dålig rap eftersom de tenderar att vara kaloririka och har lite eller inget näringsvärde. Eftersom socker inte fyller är det väldigt lätt att äta för mycket av det - och det går direkt till muffinsplattan (det är inte svårt att se var namnet kom ifrån!).

Förutom att orsaka viktökning är socker dåliga nyheter av en mängd olika anledningar:

• Minskar tillväxthormonet (det som gör att du ser och känner dig ungdomlig och mager)
• Ökar kolesterol
• Matar cancer och osteoporos
• Försvagar synen
• Orsakar dåsighet och energikraschar
• Bidrar till diabetes
• Undertrycker immunförsvaret (den där tårtan är så inte värt att lägga en vecka i sängen med nosarna)
• Orsakar inflammation
• Ökar blodsockret och insulinnivåerna (vilket påskyndar åldrandet) 

Hur man skär ner

Innan du springer bort från konfektyrgången och svär att baka för alltid, låt oss sätta den listan över biverkningar i perspektiv. En och annan söt godbit kommer inte att ge dig rynkor och ett extra kilo att älska; det händer när man äter mycket socker över tiden. Det finns fler goda nyheter: Du kan träna dig själv för att minska ditt sug - med andra ord kan du ha din tårta och äta den också. Här är hur:

• Ät frukost - ät en mättande måltid för att undvika att blodsockret sjunker, vilket gör att du längtar efter socker efter 10.
• Gå efter frukt - tillfredsställ din söta tand med bananer och bär, som är naturligt söta men är fyllda med bra saker som fiber.
• Efterrätt efter middagen - om du ska njuta, gör det direkt efter middagen snarare än senare på kvällen.
• Klipp ut de uppenbara gärningsmännen - släpp lollies, vit choklad, frappucinos, glass och läsk först.
• Prova alternativ - när du lagar mat använder du naturliga val som stevia eller xylitol istället för socker.

Alkohol

Om du skulle döda för en hård drink efter en stressig dag eller om du alltid har sprit på helgen, är du inte ensam: Forskning har visat att alkohol är Australiens största last.

Din kropp på en martini

Medan det udda glaset rött vin är bra för ditt hjärta, gör för mycket alkohol mer skada än nytta. Dessa effekter på din kropp kan få dig att tänka om när du korkar den andra flaskan ...

• Dehydrering (alla som har haft en baksmälla kommer att berätta hur det känns)
• Tar en vägtull på din lever och bukspottkörteln
• Producerar stora mängder magsyra (det är därför många människor får ont i magen när de dricker)
• Dödar hjärnceller (detta gäller för starkt drickande)
• Kan orsaka högt blodtryck
• Försvagar benen med tiden
• Kopplat till depression
• Höjer kortisol och adrenalin (stresshormonerna)
• Orsakar viktökning
• Stör sömnmönster

Hur man dricker mindre

För många av oss är alkohol en del av vårt sociala liv och det behöver inte förändras. Men om du vill bli friskare, gå ner några kilo och ha lägre stressnivåer är det en bra idé att skära ner och se om du känner skillnad.

• Släpp söta cocktails - tänk margaritas, cosmpolitans och pina coladas - en gång för alla.
• Drick bara 1-2 glas varje natt.
• Ha minst 3-4 alkoholfria dagar i veckan.
• Se alkohol som en välförtjänt belöning. Lita på oss, att varva ner med ett glas vin på fredagskvällen blir så mycket bättre om du har sett fram emot det hela veckan.

Domen

Medan alkohol och socker har sina nackdelar, är de bra med måtta. Nyckeln är att behandla dem som "godis" och inte något att ha varje dag. Om du har en söt tand eller smak för sprit, håll dig till dessa val för att hålla dig skuldfri. Men det här är inte en licens att skämma bort varje dag; unna dig själv en eller två gånger i veckan max!

Söta godisar:

• Mörk choklad
• Lycka bollar
• Havrekli muffins
• Bakverk under 100 kalorier
• Fruktsallader

Sprit salighet:

• rödvin
• Lågkolhydrat eller "lätt" öl
• Champagne
• Vodka och läsk

Mer om ett hälsosamt liv

Naturliga sockerbytare
Säg hejdå till sockret
Kopplingen mellan alkohol, aptit och vikt