Vi har alla hört den populära frasen "sinne över materia." Så mycket som jag tror på positivitetens kraft, tror jag också att det finns vissa situationer där detta mantra helt enkelt inte gäller.
t
t Till exempel, att föreställa mig att jag ligger på en strand kommer inte att hjälpa mig från att frysa ner rumpan på vintern. På samma sätt kommer jag inte att ha råd med de eftertraktade YSL -stövlarna att tänka mig ett fullständigt bankkonto. Att kanalisera Beyonce kommer inte att få mig att se mer graciös ut framför en vindmaskin, (lita på mig, jag har försökt) och oavsett hur många gånger jag föreställer mig Tom Hardy ovanpå mig, är jag nästan positiv att denna fantasi aldrig kommer att göra det förverkligas.
t På baksidan av dessa olyckliga verkligheter finns det många omständigheter där mottot "sinne över materia" är ganska effektivt. Detta gäller särskilt när det gäller kondition och kroppsbild. Så mycket av gymspelet handlar om attityd och tankesätt. Låt inte en dålig attityd stå i vägen för framgång. Här är fem fraser du borde förbjuda från gymmet, för alltid.
"Jag hatar detta!"
t Om den här meningen går igenom ditt sinne under träningspasset, ställ dig en fråga och svara ärligt. ”Hatar jag bara detta träningsstil eller hatar jag Allt träningsformer? ” Om det är det förra, byt upp det! Det finns så mycket där ute. Utforska olika klasser, sport och tränare tills du hittar det som fungerar för dig. Men om du bara inte känner träning i allmänhet, så jag är ledsen att säga, vi måste arbeta med din inställning.
t Först och främst applåderar jag dig för att du dyker upp trots att du inte gillar att vara aktiv. Att fortsätta denna dåliga attityd kommer dock bara att göra din tid där mer plågsam, vilket i sin tur gör att du blir mindre ivrig att dyka upp i framtiden. Även om jag inte skulle älska mer än att du skulle upprepa, "jag älskar att svettas" om och om igen i ditt sinne, ljuger det för dig själv helt enkelt inte. Det du behöver göra är att fokusera på det positiva som ligger djupt i ditt sinne. Till exempel, varför är det en prioritet för dig att flytta din kropp? Kanske handlar det om att öka livslängden. Eller, kanske är det så att du kan hänga med i dina barn (eller i mitt fall, pälsbarn). Kanske är motivationen viktminskning, antingen för din hälsa eller för ett kommande evenemang. Du kan till och med vara där med hopp om att hitta ett datum. Ingen skam! Oavsett anledning är det viktigt att fokusera på de positiva målen och blockera den "Negativa Nancy" -rösten i ditt huvud. På det sättet, även om du inte älskar att träna, kan du påminna dig själv om alla bra saker som kommer att komma ut av att dyka upp och jobba hårt!
"Jag kommer aldrig att vara lika stark som henne!"
t Föreställ dig detta: Du har tillbringat större delen av de senaste åren med att arbeta med dina armhävningar... eller kanske skjut upp. Det är inte din styrka, men du försöker. Kudos till dig! Så du är på gymmet och tittar över till tjejen på mattan bredvid dig som enkelt pumpar ut det ena trycket upp efter det andra. Du har några alternativ här. Du kan låta det förstöra dig, besegra dig och avskräcka dig från att någonsin försöka igen. Eller låt det inspirera dig, uppmuntra dig att fortsätta med det och fortsätta med ditt liv.
t Att oroa sig för andras kondition är inte bara helt meningslöst, det är extremt kortsiktigt. Du vet inte om den kvinnan har tränat dag och natt för att perfekta sina armhävningar. Kanske är hon riktigt bra på armhävningar men har underutvecklad benstyrka. Det finns nog många saker du kan göra som hon inte kan. Men allt det spelar ingen roll. Ni är olika människor med olika mål, olika resurser, olika kroppstyper. Sluta tuffa på jämförelser, påminn dig själv om dina styrkor och fortsätt arbeta med dina svagheter.
"Jag hoppar över den övningen"
t varit där, gjort det. Tro mig! Om jag ska säga det är det många dagar då jag har sagt till mig själv: "Idag är bara ingen burpees -dag!" Eller, "Jump lunges suger!" Problemet är att det i allmänhet är övningarna vi inte gör vilja att göra, att vi faktiskt behöver att göra. Chansen är stor att vi hatar att göra dem eftersom vi inte är bra på dem. De får våra lungor att brinna och våra muskler värker dagar senare. Låter bekant? Trodde det. Bered dig på ett annat irriterande mantra, "övning gör makt." Ja, det enda sättet att göra dessa rörelser mindre tortyr är att bli bättre på dem... dvs göra dem oftare. Så småningom kommer vi att bemästra dem och gå vidare till att hata något nytt.
”Jag har inte tid att stretcha”
t Återigen är detta en annan fras som jag har lagt mycket tid på att säga till mig själv under åren. Jag brukade känna att stretching var slöseri med tid; en irriterande syssla som jag föredrar att hoppa över, till förmån för mer "hardcore" arbete. Men det var inte förrän jag tog certifieringen för personlig träning som jag lärde mig att att inte prioritera flexibilitet motsvarar att ignorera konditionsträning eller snubbande styrketräning. Var och en är avgörande för att vara riktigt passform. Det visar sig också att flexibilitet inte är för suckers. Egentligen är det precis tvärtom. Att stretcha mer hjälper bara till att öka träningsintensiteten. Det hjälper dig att lyfta tyngre, springa snabbare, slå hårdare, sparka högre, återhämta sig tidigare och bäst av allt, oroa dig inte för skador. Såld!
"Jag är så tjock"
t Jag sparade det värsta till sist. Detta är både den vanligaste och den mest skadliga frasen av dem alla. Att kalla dig själv "fet" mitt under träningspasset är både skadligt för dina framsteg och också direkt deprimerande! Men är inte detta den fullständiga motsatsen till hur vi ska känna efter ett bra gympass? Träning ska lyfta dig; få dig att må bättre, starkare, mer fulländad. Att svettas ut ska få dig att känna dig kraftfull, ostoppbar, oförstörbar. Namnkallande kommer bara att stå i vägen för att skörda dessa otroligt positiva fördelar.
t Vi har alla olika mål och om att komma i bättre form är ett av dina, så är det bra! Men för att vinna framgång måste vi sluta förolämpa och börja lyfta. Försök att fokusera mindre på din vikt och mer på fitnessrelaterade mål. Till exempel, koncentrera dig på att öka hastigheten på dina spurter, hur länge du kan hålla en planka eller hur mycket vikt du kan sitta på huk. Må bra om dessa riktmärken när du når dem, uppskatta det hårda arbete du lägger ner och ersätt frasen "Jag är så tjock" med "Jag är så stark!" #Bom
