Innan du tror att detta är ett gratispass att avstå sömn, anser att din bästa insats för att känna dig utvilad och energisk är att undvika sömnlösa nätter i första hand. Om du är trött och irriterad på grund av en sömnlös natt (eller mer) kan du lätt bli avskräckt av detta uttalande. Men när det gäller optimal hälsa är det viktigt att du vidtar förebyggande åtgärder. Eftersom god sömn inte alltid är möjlig, här är din guide för att återhämta dig från de energisnålande sömnlösa nätterna.
Undvik sömnlösa nätter
Om du nyligen har haft en sömnlös natt eller lider av upprepade sömnlösa nätter, fundera på varför de hände och sätt att undvika dem. Om du regelbundet vågar för sent avsiktligt för att arbeta, skäms du. Även om du kan få extra timmar på dig att slutföra arbetet, förlorar du också kvalitet i dina dagliga prestationer.
Sömnlösa nätter händer
Det var en tuff natt, kanske försökte du sova men det gick inte. Det finns många anledningar till att ha en dålig sömn: bebis höll dig uppe, studerade eller reste, eller var ute och hade kul. Om du var ute och hade kul är svaret enkelt: äta en hälsosam måltid och gå och lägga dig. Uppenbarligen är hantering av baksmälla en annan artikel tillsammans. Om du var uppe på grund av din bebis, studerade eller reser, är chansen stor att du måste vara vaken under dagen, så att komma ikapp direkt är kanske inte ett alternativ. Det finns dock saker du kan göra för att känna dig mer utvilad och återupplivad.
Din hjärna behöver sömn
Sovande gör att din hjärna kan sluta ta in information och börja bearbeta eventuella eftersläpningar. Sömn hjälper din hjärna att återhämta sig efter dagens slitage. Det verkar som att du kommer att behöva mycket sömn när det har tagits mycket information (särskilt studenter) och lite sömn när hjärnaktiviteten inte har varit för hög. Du ser detta hos spädbarn när de går någon annanstans eller ser många människor, de blir sömniga - för mycket stimulans - så de måste slå i säcken. I andra änden av spektrumet finns människor med låg hjärnaktivitet - de mjuka individerna som bara umgås och inte tänker en miljon tankar i sekunden. De klarar sig på mindre sömn än vi andra.
Tips för att återhämta dig från en sömnlös natt
1. Tänk lugnt
Om du håller dig vaken efter en sömnlös natt kan du fortfarande återhämta dig i god grad genom att sakta ner dina tankar. Försök att dämpa all onödig prat i huvudet. Helst bör du meditera. Om du inte har en aning om vad det är eller tror att det bara är för yogis, leta bara upp några introduktionsvideor på Internet.
I din mentala verktygslåda är meditation skruvmejseln - kraftfull, grundläggande, smutsbar och bärbar. Studier visar att meditering i allmänhet kan minska mängden sömn du behöver. Se till att du andas långsamt och djupt.
Den upptagna galens guide till meditation
2. Träning
Dags att bli fysisk: lätt träning beströdd med några plötsliga rörelser kommer att göra ett bra jobb med att väcka dig. Se bara upp för motreaktionen - för mycket träning följt av bekvämt sittande några timmar senare kommer att göra dig oemotståndligt dåsig.
3. Ät rätt
Om du vill hålla dig vaken och pigg måste du undvika tunga måltider. Det betyder att äta lätt och ofta, vilket hjälper dig att undvika ytterligare trötthet som är resultatet av att din kropps energi går till matsmältningen och orsakar fluktuationer i ditt blodsockernivå. C -vitamin är en kraftfull plocka upp mig - mycket mer än kaffe. Så gör allt för att äta hälsosamt i sådana situationer.
Häng på dig genom att använda några av dessa tips så kommer du garanterat att brisas genom dagen. Gå och lägg dig så tidigt du kan och förvänta dig att vakna utan väckarklocka fräsch och redo att rulla nästa morgon. Den goda nyheten är att du i de flesta fall kan återhämta dig helt med bara en god natts sömn.
Relaterad video
Guidad meditation för sömn: Hur man mediterar
Hitta en lugn plats precis innan du lägger dig och lyssna på denna meditation. Låt dig själv koppla av och varva ner. Vad som än har hänt under din dag släpp taget.
Mer om att få god sömn
- Varför kvinnor har sömnsvårigheter och strategier för att sova bättre
- Lär dig de verkliga farorna med dålig sömn
- Mat som hjälper dig att sova
För fler hälsotips och för att hitta en vårdpersonal som kan hjälpa dig att förbättra livskvaliteten, besök www. Liquic.com.