Som en vegan, du kanske undrar hur du kan äta för hjärthälsan när den mest hälsosamma hjärtmat, lax, inte finns på din veganska shoppinglista. Goda nyheter, följande fem hjärtliga hälsosamma veganska livsmedel är bara några veganska alternativ som härligt kommer att justera din ticker.
Som veganer undrar du kanske hur du kan äta för hjärthälsan när den mest hälsosamma hjärtmat, lax, inte finns på din veganska shoppinglista. Goda nyheter, följande fem hjärtliga hälsosamma veganska livsmedel är bara några veganska alternativ som härligt kommer att justera din ticker.
5 Vegansk mat som är bra för hjärtat
1. Vegansk mörk choklad
Mörk choklad är en av hjärtans mest utsökta och överseende hälsosamma veganska livsmedel. Mörkt fyllt med flavonoider, friska fytonäringsämnen som finns i kokosplantorna, har mörk choklad antioxidantkraft som skyddar hjärtat. Små bitar av mörk choklad varje dag kan sänka ditt kolesterol och blodtryck samt helt enkelt få dig att må riktigt bra.
2. rödvin
Tänk dig ett dekadent hjärthälsosam kväll som nibbar mörk choklad och smuttar på rött vin. De operativa orden är "nibbling" och "sipping" - att äta för mycket choklad och vin kan faktiskt skada din hjärthälsa. Ett glas veganskt rödvin om dagen är allt du behöver för att dra nytta av hjärtfria polyfenoler, som är kraftfulla antioxidanter som bromsar nedbrytning av celler och förhindrar plackbildning och bildning av trombocyter som bildas i artärer.
3. Blåbär
Blåbär spränger av antocyaniner, antioxidanterna som ger dessa läckra blåtonade pärlor sin mörka färg. Antioxidanterna i blåbär kan sänka risken för hjärtsjukdomar eftersom de bekämpar skador på fria radikaler i dina celler och kan hjälpa till att minska inflammation relaterad till hjärtsjukdomar. Bonus: Blåbär är tillgängliga året runt-färskt när det är säsong eller fryst under andra tider på året.
4. Edamame
Edamam (färska sojabönor) fylld med protein och hälsosamma fetter kan sänka kolesterol och triglycerider, vilket hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar. Edamame är också en utmärkt källa till fiber och andra vitaminer och mineraler. Andra sojabaserade produkter, som tofu och sojamjölk, kan också öka hjärthälsan.
5. Gröt
En skål med havregryn med blåbär och malet lin kommer att minska risken för hjärtsjukdom eftersom havregryn innehåller mycket fiber (sänker kolesterolet), blåbär är laddad med antioxidanter (bekämpar skador på fria radikaler) och linfrön är en nötaktig smak av omega-3, fettsyrorna som hjälper till att minska inflammation i hjärta. Denna rejäla veganska frukostkombination är ett hjärtsunt sätt att börja dagen.
Fler veganska livsstilstips!
