Amerikanerna har stora problem, med nästan sju av tio överviktiga eller feta - och om det förblir oförändrat kommer denna siffra att öka till nio av tio under de kommande 20 åren. Vi påminns hela tiden om att vi är tjocka och blir fetare som nation, och alla från kända forskare och läkare till kändisar, personliga tränare och till och med moster Millie har en lösning på hur man förlorar vikt. Ironiskt nog är det de som vet minst om näring, ämnesomsättning eller mänsklig fysiologi som säger dig vad du ska göra - så det är inte konstigt att viktminskning har alla i åtanke och att gå ner i vikt har blivit en besatthet. Men att vara besatt av att krossa midjan kan vara just därför dina viktminskningsansträngningar misslyckas.
Önsketänkande saboterar din viktminskning
Som läkare som behandlar överviktiga och feta patienter kan jag utan tvekan säga att fokus på viktminskning är en av de främsta anledningarna till att du är överviktig, inte kan gå ner i vikt eller återfå den efter att ha tappat den över 98 procent av tid. Hur kan det vara såhär? Har du någonsin sagt eller hört någon säga: ”Jag skulle ge vad som helst för att se ut som henne; hon är så mager ”? Önsketänkande väcker ofta tvångstankar, som vanligtvis främjar "Jag kommer att tro och pröva vad som helst mentalitet", och detta leder till drastiska åtgärder, skuld och frustration. Ironin är att de flesta av mina patienter är på mitt kontor eftersom de viktminskningsplaner de har försökt har misslyckats gång på gång.
Tuff bantning fungerar inte
Att besatta över viktminskning leder till bantning, allvarliga kaloribegränsningar eller fasta, kosttillskott eller aptitdämpande medel, och göra andra alltför hypade gimmickry-som alla misslyckas eftersom de fokuserar på snabb viktminskning på bekostnad av muskelmassa och totalt sett hälsa. Dessa metoder är också orealistiska, oåterkalleliga under en lång tid och potentiellt farliga.
Snabb viktminskning är inte långlivad
Snabb viktminskning är vanligtvis ett resultat av vatten- och muskelförlust med mycket lite kroppsfett som förbränns. Detta inträffar eftersom kroppen går in i självkonserveringsläge. Med andra ord tror kroppen att du svälter dig själv och detta utlöser frisättning av olika hormoner som startar sabotageprocessen. Ett sådant hormon är kortisol, kallat "stresshormonet", som bryter ner muskelvävnad och frigör proteiner som kan omvandlas till socker som används för att tillgodose energibehov. Att förlora muskler ger dock upp själva vävnaden som använder kroppsfett som dess huvudsakliga energikälla; därför, ju mindre muskelmassa du har, desto mindre är din fettförbränningsmotor. Det är som att sänka motorn i din bil från en V8 till en V4: Vilken tror du bränner mindre gas?
Låt inte vågen styra ditt liv
Att fokusera på viktminskning orsakar också en betydande mängd stress och frustration, särskilt om du väger dig varje morgon. Denna stress, ångest, skuld och frustration främjar mer kortisolsekretion. Med tanke på att dagliga fluktuationer i vikt kan vara ett resultat av hormonella förändringar som resulterar i vätskeansamling eller förlust, är det en övning i meningslöshet att se vågen gå upp och ner från dag till dag. Ett mer effektivt alternativ är att ersätta din våg med ett måttband och en enhet för kroppsfettprocent. Att mäta din midjemått och ta din kroppsfettprocentavläsning är bättre mått på den allmänna hälsan än kroppsvikt.
Gå bort från bantningspillerna
Att ta bantningspiller, förskrivna eller receptfria, kan vara kontraproduktivt-och farligt. Återigen kommer att undertrycka aptiten så småningom misslyckas eftersom kroppen kommer att sakta ner sin ämnesomsättning enligt ovan. Viktigare är att vissa aptitdämpande piller som Meridia (sibutramin) ökar risken för högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke, medan populära ”fat trapper” -behandlingar som Xenical och Alli kan orsaka vitamin A-, D-, E- och K -brist samt lever dysfunktion.
Fokusera på ett hälsosamt liv
Vad är lösningen? Jag lär mina patienter att ändra fokus från att gå ner i vikt till att bli friska och i form genom att göra livsstilsförändringar. Lär dig att ta kontroll över din hälsa och kondition status genom smart äta, tillskott och träning är de tre gyllene nycklarna till framgång. Äter en välbalanserad kost som innehåller kvalitetsmat och ingredienser som du kontrollerar genom förberedelse, tar viktiga tillskott och cross-training (aerobic och tyngdlyftning) är beprövade livsstilsfaktorer som kommer att förbättra din övergripande hälsa och kondition-kroppsfett kommer att lossna som en Följd. När du gör dessa saker blir lika rutinmässigt som att borsta tänderna eller ta en dusch, behöver du aldrig mer fokusera på viktminskning.
Mer om modefoder
Fad dieter: Vad fungerar och vad fungerar inte?
Från kålsoppa till grapefrukt, Atkins till zonen, det finns en myriad av dieter där ute. NewYouTV: s David Bull skiljer det goda, det onda, det meningslösa och det farliga.
Fler kost- och viktminskningstips
- Bränn mer kalorier: Maximera din ämnesomsättning
- Bli mager med dessa fem vänner
- 3 viktminskning fallgropar och hur man undviker dem
