Om din energi tar en näsa varje eftermiddag, sträck inte efter godisburken. Kör istället med en av dessa snabba och enkla proteinförpackningar mellanmål.
Om du lider av de fruktade eftermiddagssvacka, det sista du behöver är ett sött mellanmål som ger dig en snabb höjdpunkt följt av en dramatisk minskning av blodsockret. Ge dig själv den boost du behöver med ett proteinrikt mellanmål som får dig att känna dig energisk och fokuserad hela tiden till middagstid.
Bli tokig.
Nötter är det perfekta bärbara mellanmålet. De är inte bara fyllda med protein, fibrer och hälsosamma fetter, de är också oemotståndligt läckra. Prova en handfull valnötter, mandlar, cashewnötter, solrosfrön eller jordnötter för att öka din energi och mentala koncentration. Ge några av dessa andra nötiga snacks också:
- 1 riskaka med en klick mandelsmör
- 1 stjälk selleri med jordnötssmör
- 1/2 kopp grekisk yoghurt med krossade valnötter och en skvätt rå honung
Bli fruktig.
Dessa hälsosamma mellanmål kombinerar friska kolhydrater med protein och fiber för långvarig energi:
- 1/2 kopp keso toppad med färska bär
- en näve spårblandning med nötter och torkad frukt
- 1/2 kopp grekisk yoghurt med skivad mango
Slå på med en smoothie.
Upplev din eftermiddag med en kraftig smoothie fylld med protein, fibrer och närande ingredienser som mandelmjölk, silketofu, grekisk yoghurt, linfrö och proteinpulver.
- Creamy Coconut Kale Green Smoothie
- Pumpa Banan Smoothie
- Choklad hallon skaka
Knäck ett ägg.
Det är inte konstigt att kroppsbyggare älskar ägg. De är den perfekta proteinkällan och kan tillagas i nästan vad som helst. För de största hälsofördelarna, välj frittgående ägg som har berikats med omega-3-fettsyror.
- 2 hårdkokta ägg med färskmalen svartpeppar
- 1 kryddigt deviled ägg
- 1 skiva Hälsosam äggvita och grönsaksomelett
Berätta.
Bönor får en dålig rap för sina "musikaliska" kvaliteter, men de är en rik källa till protein, kolhydrater och kostfiber. Fiberrika livsmedel som bönor hjälper din kropp att städa sig själv, ta bort gifter från matsmältningskanalen och få dig att se ut och känna dig ung.
- 1 näve rostade sojanötter
- 1/2 svart böna och ostburrito
- 1/4 kopp hummus och pitachips
Var ostlik.
Ostälskare, gläd dig: Nu har du ännu fler skäl att njuta av denna krämiga mat av gudarna.
- 1 liten ost quesadilla
- 1 mini smörgås med kalkon och ost
- 1 kryddig jalapeño-ostpinne och 2 fullkornspannor
Fler mellanmålstips
5 Stressbustande mellanmål
6 mellanmål för att slå nedgången på 3 -tiden
6 Snabba snacks för barn
