När du vill tappa kilon verkar det som en logisk sak att lägga dig på en diet. Men vilka dieter är mest effektiva? Och vilka effekter kommer de att ha på din allmänna hälsa, nämligen ditt hjärta?
En rapport i Cirkulation: Kardiovaskulär kvalitet och resultat, en American Heart Association journal, syftade till att ta reda på vilken dieter fungerar bäst på lång sikt. Det betyder, efter att du har slukat vatten i veckor och tappat vatten, vad fungerar egentligen för att hålla kilona av efter ett år? Och vad är effekterna på ditt hjärta?
Det är en viktig fråga eftersom cirka 70 procent av amerikanska vuxna antingen är överviktiga eller feta. Vi letar ständigt efter den nästa fantastiska saken som hjälper oss att gå ner i vikt och må bättre om oss själva.
Hur effektiva är de bästa dieterna?
Forskare tittade på fyra populära dieter - Atkins, Viktväktarna, South Beach och Zone. De jämfördes med "vanlig vård", som inkluderar fettsnål kost, beteendemässigt
viktminskning intervention, näringsrådgivning eller självhjälpsmaterial. På dem förlorade den genomsnittliga personen var som helst från 1,8 till 11,9 pund efter det första året.De fann att:
1. Weight Watchers dieters förlorade i genomsnitt 7,7 till 13,2 pund efter ett år, men återvände delvis en del vikt två år efter att ha börjat kosten i en studie.
2. Dietare på South Beach hade ingen skillnad i viktminskning i en studie som jämförde programmet med vanlig vård. Deltagarna i denna studie var både allvarligt feta och hade genomgått gastric bypass -operation.
3. Resultat från försök på Atkins -dieten var inkonsekventa men ...
4. En annan studie visade att dieters på Atkins, Weight Watchers, the Zone och "vanlig vård" specifikt upplevde blygsam viktminskning vid ett år. Atkins dieters förlorade i genomsnitt 4,6 till 10,3 pund; Weight Watchers deltagare tappade i genomsnitt 6,6 pund; Zone dieters förlorade i genomsnitt 3,5 till 7 pund. De på vanlig vård tappade i genomsnitt 4,85 kilo. Det fanns inga skillnader i hur dessa förbättrade kolesterol, blodtryck, blodsockernivåer eller andra kardiovaskulära riskfaktorer.
Vilken diet är mest effektiv efter ett år?
”Med ett så litet antal försök som tittar på varje diet och deras lite motstridiga resultat finns det bara blygsamma bevis på att användning av dessa dieter är fördelaktigt på lång sikt, säger han och tillägger att fler studier är det behövs.
Weight Watchers och Atkins verkade vara kortsiktiga vinnare.
”Trots deras popularitet och viktiga bidrag till viktminskningsindustrin på flera miljoner dollar gör vi det fortfarande inte vet om dessa dieter är effektiva för att hjälpa människor att gå ner i vikt och minska sina riskfaktorer för hjärtsjukdomar, säger Dr. Mark J. Eisenberg, M.D., M.P.H., professor i medicin vid Jewish General Hospital/McGill University i Montreal, Quebec, Kanada.
Är det bättre att äta fettsnål eller lågkolhydrat?
En annan rapport släpptes i höstas Journal of the American Medical Association (JAMA), sammanfattade en metaanalys av 48 randomiserade kliniska prövningar av märkesdieter (inklusive de fyra i ovannämnda studie), inklusive mer än 7 200 överviktiga och feta vuxna med en medianålder av 46 år.
Sex månader efter att dieten började, förlorade de på lågkolhydratkost 19 kilo mer än de som inte var på en diet, medan de med låg fetthalt förlorade 17 kilo mer än de som inte hade någon diet. Vid ett år var ungefär två till tre kilo av den skillnaden borta; också vid den tiden fann forskare ingen skillnad mellan fettsnål och lågkolhydratkost.
Hur mäter du en diet förutom viktminskning?
I andra nyheter, Dr Barry Sears, som grundade zondieten med sin bok Gå in i zonen, precis släppt Medelhavsområdet, som är en kombination av principer från hans ursprungliga Zondiet tillsammans med fördelaktiga aspekter av Medelhavsdieten integrerad. Det skulle vara intressant att se andra nyare, populära dieter-paleo eller glutenfri, någon? - undersökt.
"Hälsofördelarna med någon kost mäts bäst av dess förmåga att sänka inflammation", säger Dr Sears.
Han sade att ovannämnda metaanalys fokuserar på viktminskningsdieter, men han hävdar att zondieten handlar mer om att sänka inflammation i motsats till kilo.
"Det är därför som kostriktlinjerna för Joslin Diabetes Center vid Harvard Medical School för behandling av fetma och diabetes är mycket lik Zondieten", sa han. Att minska inflammation, i motsats till att helt enkelt gå ner i vikt, är nyckeln till att minska kardiovaskulär risk.
Mer kost och näring
5 anledningar till att din extrema kost inte gör dig bra
Ytterligare en fantastisk anledning att äta choklad (som om vi behövde en)
Trendig portionskontrolltallrik hjälper dig att äta smartare
