American Heart Association rapporterar att hjärtsjukdomar fortfarande är mördare nummer ett av kvinnor och tar livet av en av tre kvinnor varje år. Genom att lägga till mellanmålspauser till din dag kan du ta steg mot hjärtats hälsa. Prova några av dessa livsmedel som mellanmål och skörda fördelarna.
Du kan skydda ditt hjärta genom att vidta förebyggande åtgärder som inkluderar att sluta röka, träna regelbundet och bibehålla en hälsosam vikt. Att äta en hjärt-hälsosam kost, som innebär att begränsa mättade och transfetter och stapla mer hjärtvänliga livsmedel på din tallrik, är också viktigt. Läs vidare för att upptäcka hjärt-hälsosamma mellanmål.
Stora korn
Havregryn, luftpoppad popcorn, torkade wasabi ärtor och rostade garbanzobönor innehåller alla löslig fiber. Det hjälper inte bara att sopa dåligt LDL -kolesterol från kroppen, det hjälper också till att öka det goda HDL -kolesterolet och skydda hjärtat. Det håller också blodsockret stabilt och hjälper dig att undvika de oväntade hungern mellan måltiderna.
Livsmedel fulla av fett
Kroppen behöver Omega-3-fettsyror för att bibehålla hjärthälsan. Precis som den lösliga fibern hjälper den till att höja HDL -kolesterol - det "goda" kolesterolet som hjälper dig att skydda dig mot hjärtinfarkt och stroke. Omega-3 hjälper också till att reglera hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och förbättra blodflödet genom artärer. Snack på valnötter, mandel, en individuell portion albacore tonfisk eller lax. Eller tillsätt lin till din havregryn, yoghurt eller smoothie för en extra omega -boost.
Supergodis
Jordgubbar, citrusfrukter, bananer och blåbär är bara några av de många färska mellanmålen för optimal hjärthälsa. Istället för de ohälsosamma fetter och kalorier som finns i mer konventionella söta mellanmål, är dessa godisar fyllda med kalium, antioxidanter och B vitaminer och hjälper till att sänka blodtrycket och minska homocysteinhalterna, en förening i blodet som är associerad med den bakomliggande orsaken till hjärtat sjukdom. Är du inte sugen på frukt? Mörk choklad är en stor källa till flavonoider - föreningar som fungerar som antioxidanter i kroppen och hjälper till att sänka blodtrycket och förbättra insulinets förmåga att sänka blodsockret.
Supergröna
Snacks på grönsaker är ett bra sätt att få de vitaminer och näringsämnen du behöver på en dag, samtidigt som du kontrollerar din hunger. Ät bladgröna till folat eller folsyra-ett av B-vitaminerna som fungerar särskilt hårt för ditt hjärta. Prova grönkålschips som ett hjärt-hälsosamt mellanmål, eller experimentera med nya veggie- och doppkombinationer som citron-dilldopp med sparris och broccoli.
Olika mejerier
Istället för tyngre alternativ som glass eller ost, prova att snacka på fettsnål yoghurt eller fettfri keso med din favoritfrukttopp. Dessa tillfredsställande alternativ är låga i mättat fett, men ger fortfarande en bra balans mellan kolhydrater och protein.
Fler hjärt-friska idéer
Shoppingtips för hälsosamma livsmedel
Hjärthälsosamma matkombinationer
Hjärtsfriska cocktails
