Sommaren är här, och det betyder att man ska slappna av på verandan med en iskall drink. Lägg till en bra bok eller ett par vänner, så är du på väg till en perfekt dag, eller hur? Kanske inte. Allt beror på vilken drink du väljer.
Ny forskning tyder på att söta, sockerhaltiga drycker kan öka risken för hjärtsjukdomar och viktökning. Istället för att ta efter den läskan, den söta saften eller andra söta sippor, svalka av med
mer hälsosamma drycker som är bra för ditt hjärta och midja.
Det är bara flytande... hur illa kan det vara vara?
Bekvämt förpackade och lättillgängliga drycker verkar vara en bra idé-en ta-och-gå-burk läsk till bilen, en energidryck för en eftermiddagshämtning på kontoret eller sötat kaffe i
en burk för ett sent skott på helgen. Bekvämligheten med flaskor och burkar är tilltalande i vår snabba kultur, men till vilken kostnad för hälsan? De kan smaka oskyldigt söta och läckra,
men det betyder inte att de är bra för dig.
Söta drycker är dåliga för ditt hjärta
Forskare spårade mer än 88 000 kvinnor från 1980 till 2004 i
US Nurses ’Health Study. Resultat publicerade i april 2009 -numret av American Journal of Clinical Nutritionindikerar att de kvinnor som drack minst två sötade drycker om dagen hade en 35 procent högre risk för hjärtinfarkt än de kvinnor som drack mindre än en sötad dryck i månaden. Kvinnorna
som drack en sötad drink om dagen hade en 23 procent högre risk.
Forskarna säger att de sötade dryckerna kan skada hjärtat genom att höja blodsockernivån, vilket i sin tur kan främja inflammation i hjärtmuskeln. Söta drycker kan också höjas
triglycerider (den kemiska formen av mest fett i blodomloppet), som också har kopplats till kronisk hjärtsjukdom.
Söta drycker kan leda till viktökning
En andra studie tyder på att konsumtionen av flytande kalorier har ökat parallellt med fetmaepidemin i USA. Maj 2009 -numret av American Journal of Clinical
Näring rapporterade att forskare från Center for Human Nutrition, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i Baltimore fann att överviktiga eller överviktiga människor som skär ner på
kalorier från sötade drycker förlorade mer vikt än de människor som minskade kalorierna från fast mat.
Hälsosamma drycker för att kyla dig och hålla dig smal
Avstå från läsk, sockerjuice och andra sötade drycker, och prova en av dessa uppfriskande hjärtfriska, midjevänliga drycker.
Vatten
Visst, det kanske inte är den mest glamorösa av drycker, men faktum är att din kropp består av cirka 60 procent vatten. Ett högt, kallt glas vatten är ett naturligt val för fukt och hälsa.
Smaksatt vatten
Många människor är så bekanta med sötningsmedlen och tillsatta smaker att vanligt vanligt vatten verkar tråkigt och smaklöst. Du kan göra ditt eget naturligt smakade vatten enkelt, dock genom
Lägg skivor gurka, apelsin, citron eller färsk ingefära eller färska mynta- eller basilikablad till en kanna vatten. Förvara i kylskåp tills det är klart att dricka. Häll ditt spa-värda vatten i en påfyllningsbar
flaska, och du kommer att göra din kropp och jorden lite bra.
Juicekylare
Börja med 100 procent juice, som tranbär, körsbär eller apelsin. I en kanna, rör ihop tre eller fyra delar vatten (vanligt eller kolsyrat) till en del juice. Förvara i kylen tills den är klar
tjäna. Häll över is och njut.
Naturligt bryggt iste
Brygg ditt favorit antioxidantrika grönt eller svart te, låt det svalna och tillsätt lite is. Söt det med lite honung eller agave.
Smoothies
Ja, du behöver din mixer, men resten är det så lätt. Lägg helt enkelt yoghurt, mjölk eller sojamjölk till din favoritfrysta frukt och blanda. Justera sötma med lite honung eller ren
lönnsirap, om det behövs.
Att smutta på en hälsosam sommardrink när säsongens smältvärme sätter igång kommer att hålla dig pigg och återfuktad utan att skada ditt hjärta eller midja.
Fler skäl att dricka hälsosamma sommardrycker:
- Hälsovarningar om koffeinhaltiga energidrycker
- Fyra hälsosamma alternativ till diet soda
- Drick dig till en sommarkropp
