Tro det eller ej, maten du äter kan påverka hur bra du sover. Att få en god natts sömn kan vara en svår uppgift för många människor, men vi kan göra det lite lättare genom att äta rätt mat hela dagen. För att få en mer vilsam sömn, följ dessa enkla kostråd.
Snåla med koffein
Koffein är en av de största tjuvarna i en hälsosam sömncykel, så försök att titta på ditt koffeinintag varje dag, håll dig till en eller två koppar maximalt. Koffein kan ligga kvar i ditt system i upp till 12 timmar, så om du bara inte klarar dagen utan din morgonlatte, drick din sista kopp minst 12 timmar innan du vet att du vill somna. Prova att skära ur koffein i bara en eller två dagar och du kommer förmodligen att se en enorm skillnad i din sömn. Du behöver inte gå kallt kalkon ur kaffe, men att sakta minska ditt intag varje dag hjälper definitivt din sömn.
Skär ner på alkohol
Även om alkohol vanligtvis kan få oss att somna snabbt, kommer du inte att få en vilsam sömn. Chansen är stor att du kommer att vakna några gånger och slänga och vända hela natten. För att undvika detta, försök att inte dricka alkohol minst två timmar innan du ska sova.
Spara den stora måltiden till lunch
Ät som spanjorerna och italienarna gör, med den större måltiden på middag och den mindre måltiden på natten. Att äta en stor, rik måltid före sänggåendet kommer sannolikt att hålla dig uppe eftersom din kropp kommer att vara upptagen med att arbeta hårt för att smälta det istället för att försöka slappna av och somna. Om du vet att du äter en stor måltid på natten, snåla inte med dina dagtidsmåltider. Skimping kommer att få ditt blodsocker att stiga eftersom din kropp inte är beredd att smälta en stor mängd mat.
Vad man ska äta och vad man inte ska äta före sänggåendet
Om du är hungrig innan du somnar är det helt okej att ha ett lätt mellanmål, men var noga med att välja rätt mat. Vissa livsmedel hjälper dig att sova och andra kan hindra det. Till exempel kan det faktiskt inte hjälpa dig att somna i vetenskaplig mening om du dricker varm mjölk. det kan bara vara en mental sak (eftersom den varma mjölken är tröstande). Vissa studier har till och med visat att det kan hålla dig uppe eftersom laktosen är svårsmält. Andra livsmedel att undvika som midnattssnacks är kryddig mat, saker med vitlök, allt som kan få dig att ha gas och allt med ett högt fett- eller natriuminnehåll.
Mat att äta som kan hjälpa dig att sova bättre är kolhydratrika livsmedel som bryts ner långsamt och hjälper till att släppa tryptofan, som alla känner till som sömnkemikalien från kalkon. Knäck och frukt, rostat bröd och sylt, havregryn, granola, jordnötssmörsmörgås och allt som är rikt på fullkorns kolhydrater och sockerfattigt hjälper dig att sova mycket bättre. Till middag, njut av kolhydrater lite mer än du brukar. Till exempel är ris eller pasta med tomatsås ett bra alternativ om du har problem med att sova.
Var frisk och välbalanserad
Att äta en välbalanserad kost hela dagen med naturliga, obearbetade livsmedel hjälper dig att sova bättre på natten. Ju mer onaturliga sockerarter och kemikalier din kropp har i sig, desto svårare är de att smälta och desto mer blir din sömncykel avstängd. Du kanske inte tror att munk du äter klockan 8 på morgonen kommer att påverka din sömn senare på natten, men det gör det. Att se till att du får i dig den dagliga rekommenderade mängden vitaminer och mineraler hjälper till att hålla din kropp balanserad och släpper inte ut dina sömnmönster. Slutligen kommer daglig träning att hålla ditt sinne och din kropp frisk, vilket hjälper dig att sova bättre - försök bara undvika att träna sent på kvällen eftersom det kan ha en negativ inverkan och hålla dig vaken.
Mer om mat, sömn och energi
- Mat som hjälper dig att sova
- Bränn fett medan du sover
- Plocka upp mig livsmedel för att öka din energi
