November är National Family Caregivers -månaden, början på semestern då stress tenderar att gå högre och fler känslor kastas in i striden för familjesammankomster. Om du är vårdgivare löper du större risk att inte ta hand om dig själv eller anta ohälsosamma hanteringsmekanismer för att öka stressen. Lily Sarafan, operativ chef och ordförande för hemvårdshjälp, rekommenderar att du vänder din vård mot dig själv för att undvika utbrändhet och bättre hantera stress.
November är National Family Caregivers -månaden, början på semestern då stress tenderar att gå högre och fler känslor kastas in i striden för familjesammankomster. Om du är vårdgivare löper du större risk att inte ta hand om dig själv eller anta ohälsosamma hanteringsmekanismer för att öka stressen. Lily Sarafan, operativ chef och president för Hemvårdshjälp, rekommenderar att du vänder din vård mot dig själv för att undvika utbrändhet och bättre hantera stress.
Vårdgivare lider också av hälsoproblem
Enligt Sarafan beror de flesta vårdgivarstress på avvikelsen mellan vad du tycker att du ska göra och vad du rimligen kan hantera. Forskning visar att vårdgivare löper en högre risk att delta i negativa hälsobeteenden, som att röka, äta snabbmat och dricka läsk. "Faktum är att 23% av familjevårdarna som vårdar sina nära och kära i fem år eller mer rapporterar att deras egen hälsa är rättvis eller dålig", tillägger Sarafan.
Hur man hanterar vårdgivarens utbrändhet
1. Erkänn utbrändhet
Sarafan säger att det är viktigt att inse att du är utbränd. Hon beskriver utbrändhet som ”du känner dig pessimistisk och missnöjd, du har minskat energi eller känslomässig utmattning och är att dra sig ur vänner eller sociala interaktioner, du har förlorat intresse för arbete eller roliga aktiviteter, du har ökat användningen av alkohol eller medicin för att koppla av, du blir märkbart otålig, irriterad eller argumenterande, du har ett sänkt motstånd mot sjukdom.
2. Egenvård
Även om du är i en position för att nära ta hand om en älskad, måste du också ta hand om din hälsa - för dig själv och för att kunna vara vårdgivare på ett adekvat sätt. ”Det betyder tid för dig själv varje dag att sova, träna, läsa, shoppa eller meditera; vad du än gillar att göra ”, föreslår Sarafan.
3. Hitta en vårdgivare supportgrupp
Ring ditt lokala seniorcenter, områdesbyrå för åldrande, sjukhusets äldre tjänster, läkare eller kyrka och gå in i en supportgrupp för vårdgivare. Du kommer att få vänner och få människor att vända sig till som kan relatera till den stress och situationer du möter.
4. Tidning
Det är normalt att ha motstridiga känslor som vårdgivare. Sarafan rekommenderar att du skriver ner vad du känner och lär dig att acceptera det goda och det onda. "Du kan till och med starta din egen vårdblogg, ett bra uttrycksmedel som också tjänar det sociala syftet att låta familjevårdare veta att de inte är ensamma", tillägger hon.
5. Humör
Du kommer säkert att uppleva frustrerande situationer varje dag som vårdgivare. Sarafan uppmuntrar dig att hitta humorn i den nuvarande situationen. Det är fantastiskt vad denna lilla övning kan göra för uppfattningen.
Mer vegansk livsstil tips!
