Redo att komma i form för din bröllop dag? Nyckeln är att göra en plan som du kommer att tycka om och hålla fast vid den! Här delar vi träningstider och ger dig en titt på före- och efterfotografierna av en brud som bara hade sex månader på sig att komma i form.
Göra en plan
Paula Procida, tränare på CLAY Health Club + Spa, säger det första steget för att komma i form för din bröllopsdag är att skriva ner din specifika kondition och hälsomål och bestäm om du behöver hjälp utifrån eller om du har självbestämmande att hålla fast vid det på din egen.
Montera brudspets
Bestäm hur du kommer att få mest njutning av att komma i form, och engagera dig sedan! Du kommer att ha så roligt att gå ner i vikt att det inte kommer att vara ett jobb eller en skyldighet, och du kommer mer troligt att hålla fast vid din plan och nå dina mål.
Vidta åtgärder
"Anlita din tränare, anmäl dig till din klass, köp din video... få bollen att rulla!" Om du gör det på din egen, säger Procida, ”sätt upp ett veckoschema, håll dig till den här planen i fem till sex veckor och ändra sedan den upp."
Till exempel säger hon att de första fem veckorna kan se ut så här:
- Måndag: Snurra i en timme
- Tisdag: Styrketräning i en timme
- Onsdag: Simma i en timme
- Torsdag: Snurra i 45 minuter, styrketräning i 30 minuter
- Torsdag: Yogakurs
- Fredag: Snurra i en timme
- Lördag: Styrketräning i en timme, konditionsträning (elliptisk, etc.) i 20 till 30 minuter
- Söndag: vila
De andra fem veckorna kan se ut så här:
- Måndag: Styrketräning i en timme, konditionsträning i 20 till 30 minuter
- Tisdag: Elliptisk maskin i 45 till 50 minuter, 10 minuters abs
- Onsdag: Styrketräning i en timme, konditionsträning (trappsteg etc.) i 20 till 30 minuter
- Torsdag: Pilateslektion, konditionsträning i 45 till 50 minuter
- Fredag: Högintensiv yoga i 1-1/2 timmar
- Lördag: Spring med intervaller och backar i 30-45 minuter
- Söndag: vila
Har du inte så mycket tid att ägna åt träning? Du kan fortfarande få några seriösa resultat med ett konsekvent, om än mindre intensivt, träningsschema. Jade Tully, tränare på Cal Coast Fitness, säger, ”Jag skulle föreslå minst tre gånger i veckan att träna: två kardiodagar och en styrketränings- eller cross-träningsdag. Det här är en bra start om du bara har några dagar på dig att träna! ”
Montera brudspets
Bestäm vad som fungerar för dig och ta dig tid att investera i dig! Jag arbetar så många timmar och sätter mina kunder, min familj, mina vänner, alla före mig. Detta var den enda gången som jag bestämde mig för att det var okej att sätta mig först! Och det var en bra lektion. Min hälsa och hur jag känner för mig själv är viktigt! Så viktigt. Det är en balans och en känsla som jag inte är villig att förlora igen.
Verklig inspiration
Meghan Clem, ägare till Irvine, Kalifornien, bröllopsplaneringsföretag Intertwined, Inc. (och den passande bruden bakom tipsen ovan) vände sig till tränaren Jade Tully of Cal Coast Fitness att bli underbar för sitt eget bröllop.
Clem hade bara sex månader på sig att komma i form. Hennes mål var att gå ner 15 kilo, se fantastisk ut i sin klänning och bygga upp konditionsträning för lagfotboll. Förutom att engagera sig för personliga träningspass, skar hon bort alkohol, ersatt läsk med iste och mycket vatten, bytte till ett magert protein och lågkolhydratkost och slutade äta efter 20.00 Hon gjorde det klart att hon inte gjorde något "galet" som att förneka sig själv nöjet att smaka bröllopstårtor och välja hennes meny. "Det är också dags att njuta av din fästman!"
"I början var det mycket tonning av överkroppen (det är en klänning i full längd, så vad folk verkligen ser är dina armar och rygg!). Jag ville se till att de såg fantastiska ut. Mot mitten och slutet lade vi till mer kärna och kardio för att minska, så den totala effekten var smal och fin! Och jag mådde så bra. Så i form, så stark, så lätt på mina fötter! Det var häftigt. Jag tror att det i slutändan var den bästa delen. Jag mådde jättebra, så jag är säker på att det översattes till att jag såg ännu bättre ut på min stora dag! ”
”Hon var så hårt arbetande och mycket överensstämmer med mig! ” säger Tully. "Nu tecknar hon mig att göra sina brudar för att hon älskade hennes resultat!"
Clem fortsätter att träna tillsammans med sina brudar under ett veckovis brudstartläger och väger ännu mindre nu än hon gjorde på sin bröllopsdag!
Kolla in hennes före och efter bilder
Experttips
"Vatten blir gammalt och tråkigt, men det är ett bra fyllmedel", säger Jade Tully, tränare på Cal Coast Fitness. Hon föreslår att man dricker koffeinfri te istället. “Den har smak och är vattenbaserad, men inte så intetsägande!”
Mer träningsinspiration
13 träningspass att testa 2013
Hälsosam kost vs. träning
Topp funktionella övningar för hela kroppen fitness
