Det finns alltid ytterligare ett e -postmeddelande att skicka, ytterligare en text att svara på och en rapport till att fila - och innan du vet ordet av är klockan 21.00 Arbetstiderna är över, men det är du fortfarande på kontoret, och några av dina kollegor finns förmodligen kvar också. När du äntligen är hemma, sätter du dig i soffan, äter vad du kan skrapa ur ditt kök... och kollar din e -post igen. Dina arbetskamrater skickar fortfarande frågor om din presentation, och din sidodrång lockar.
Detta är hustle-kultur: vår alltid-på, alltid-fungerande mentalitet där att bli svag är ett hedersmärke och ditt arbete och identitet är en och samma. Och det stressar oss verkligen. Det är en stor gåta eftersom kronisk påfrestning är fruktansvärt för våra sinnen, kroppar och produktivitet. Ett berg av forskning berättar att för att vara lyckliga, friska och framgångsrika på jobbet måste vi ta hand om vårt välbefinnande-genom att få tillräckligt med sömn, stärka våra IRL -anslutningar och koppla ur teknik för att ladda - de exakta prioriteringarna i livskulturen uppmuntrar oss att ignorera.
Med tanke på att åtta av tio amerikaner anser sig stressade och 40 procent av oss rapporterade att vi var mer stressade förra året än året innan, är det klart att hustle -kulturen är hemsk för vårt kollektiv mental hälsa. Och en motreaktion mot hustle -kulturen är på väg. Under de senaste månaderna har rubriker som "Skadan av livskulturen,” “Workism gör USA eländigt, "Och"Varför låtsas unga människor älska arbete?”Gör regelbundna framträdanden i stora publikationer och ger näring åt vår nationella dialog om vår besatthet med långa timmar. Efter årtionden av att ha fått veta att vi alltid kunde arbeta hårdare och bevittnade effekterna av den mentaliteten på vårt välbefinnande kan det äntligen börja förändras.
Ett lopp som vi aldrig kommer att vinna
1600 -talets franska matematiker och filosof Blaise Pascal sade att "alla mänsklighetens problem härrör från människans oförmåga att sitta tyst i ett rum ensam." Naturligtvis skulle han inte vara ett fan av livskultur. Att gå tillbaka ännu längre, den gamla visdom av Stoicism lär att olycka, negativa känslor och mycket av det vi idag skulle känna igen som "stress" inte påförs oss av yttre omständigheter och händelser, men är faktiskt resultatet av de bedömningar och förväntningar vi har gjort om det yttre värld. Detta gäller lätt för hustle -kultur, eftersom vi tävlar med alla (särskilt oss själva) om att arbeta hårdare, snabbare, och mer för att vi tror att det förväntas av oss, och att det i slutändan kommer att göra oss mer framgångsrika och lyckligare. I verkligheten skulle dock stoikerna säga att bara vi kan kontrollera vår lycka, och vi kommer inte att uppnå det genom att arbeta långa timmar och sakna sömn.
Men om det nonstop -arbetet inte gör oss lyckligare, varför gör vi det då? För vissa människor handlar allt om FOMO - eller rädslan för att missa. "Att alltid vara på kan skapa en konstant känsla av ångest och som om det alltid är något vi borde göra", Alice Boyes, Ph. D., författare till Ångestverktygssatsen och The Healthy Mind Toolkit, berättar Thrive. ”Amerika är i många bemärkelser ett land av möjligheter. Det finns så många möjligheter där ute, det är lätt att känna att du när som helst går miste om att utnyttja en möjlighet och därför hamnar efter dina konkurrenter/kamrater. ”
Inte bara det, men många människor tycker verkligen om vad de gör för att leva eller som sidosnack. Problemet, säger Boyes, är att det att ha många olika projekt kan göra det mycket svårt att mentalt motivera att göra något som inte är produktivitetsfokuserat. ”Människor kan hitta sig själva gå till sitt jobb dag för att sedan komma hem och jobba på sidosnurr på natten, och det ger en bra känsla för variation, tills personen börjar få svårt att göra saker som de skulle vilja göra som inte känns produktiva, säger hon.
I samma riktning, detta behov av konstant produktivitet ibland får människor att känna sig pressade att förvandla varje hobby till ett sidojobb, vilket är en del av vår kultur att göra allt till en kapitalistisk strävan, säger Boyes. Stoikerna skulle säkert inte godkänna att manipulera en hobby - en aktivitet vi gör i syfte att göra oss lyckliga - till något som blir en ytterligare källa till stress. Stoikerna skulle inte heller godkänna en annan bieffekt av hustle -kultur: att mentalt sätta ett monetärt värde vår tid och låta den vara en källa till stress. Som Boyes förklarar, om du chattar med din granne i 10 minuter kan det vara lätt att falla i fällan tänker "det här kostade mig bara [en viss summa]" - särskilt för frilansare eller andra som är det egenföretagare.
Denna förädling av vår tid och energi får oss att känna att vi ständigt behöver sälja oss själva; detta kan få oss att känna att de vi är aldrig räcker. "Det kan vidmakthålla känslan av att dina färdigheter eller kunskaper upphör att gälla strax efter att de har förvärvats, och som om det alltid finns något mer vi behöver göra för att hålla oss relevanta", säger Dena M. DiNardo, Psy. D., en klinisk psykolog i Philadelphia, berättar för Thrive. Detta kan då leda till låg självkänsla, hopplöshet, skuld, förlust av intresse och öka sannolikheten för racingtankar, koncentrationssvårigheter, sömnsvårigheter och irritabilitet - ett otroligt högt pris som inte är värt betalande.
Trängseln gör oss ont
Så vad händer när vi häller all vår tid och energi i arbetet och inte häller något i oss själva? Kort sagt, alla aspekter av våra liv - vår psykiska och fysiska hälsa, våra relationer, vår framgång i och utan arbete - lider. Sättet att vända detta är att utöva verklig egenvård: inte Instagram-redo bad eller känna att du behöver unna dig själv ett par snygga tofflor - vi pratar om att lägga tid och kraft på att se till att du får tillräckligt med sömn, rörelse och hälsa livsmedel. Men när du skyndar dig är det mycket lättare sagt än gjort.
Precis som våra pengar måste vi budgetera vår tid och energi så att de inte tar slut. "Även om energi kan vara en förnybar resurs-och därmed vissa projekt kan ge oss energi igen-är tiden fast och när den väl är förbrukad går den förlorad", säger Alicia A. Grandey, Ph. D., professor i industriell-organisatorisk psykologi vid Penn State, berättar för Thrive.
Elena Touroni, Ph. D. en konsultpsykolog och medgrundare av The Chelsea Psychology Clinic i London tillägger att den kumulativa effekten av hustle-kultur är att vi känner oss berövade, motbjudande och omhändertagna. "Genom att alltid vara på tappar vi förmågan att tänka på nuet, som är kopplat till ett större psykiskt välbefinnande", säger hon till Thrive. Och hustle -kulturen har motsatt effekt från vad den vill uppnå: "Att alltid vara på ökar våra stressnivåer och minskar vår produktivitet avsevärt", säger Touroni.
Våra relationer drabbas också av hustlekulturens händer. När vi fastnar i vimlet och är mindre närvarande i våra relationer, kan det inte bara lämna vi känner oss isolerade, men det betyder också att du inte har folk som regelbundet checkar in på din välbefinnande. "När vi inte saktar ner för att vila, kalibrera och njuta av livet, så drabbas kroppen, sinnet och andan alla", säger Carla Marie Manly, Ph. D., klinisk psykolog som praktiserar i Kalifornien, till Thrive. "Även om vi kanske inte känner eller känner effekterna, är avgiften kumulativ och omfattande."
Och enligt Manly, om vi aldrig går ut ur arbetsläge, påverkar det också vår hjärnfunktion, vilket gör det svårare att utföra inte bara de uppgifter som ingår i ditt arbete, utan också i vardagen liv.
Tecken du behöver omprioritera
Vi har lärt oss att det är bra att jobba hårt - så hur vet vi när det blir ett problem? Enligt Dion Metzger, M.D., en psykiater i Atlanta, handlar det om balans, och du måste vara uppmärksam på din ordspråkliga skala. ”Vi försöker alla balansera arbete, relationer och hälsa. Du kommer att veta att din rörelse tippar vågen när den börjar ta ifrån de andra två. Du sover mindre, äter ohälsosamt eller avbryter planer med nära och kära. Det är när du drar gränsen, säger hon till Thrive. “Din skala är inte längre balanserad. Det här är den tid då du måste gå tillbaka från vimlet och omkalibrera. Balans förhindrar utbrändhet. ”
Många av oss börjar verkligen ta utbrändhet och överansträngning på allvar när vi blir fysiskt sjuka - men vi borde aldrig behöva komma till den punkten. Var istället på utkik efter tecken och symtom på utbrändhet som störd sömn, konstant trötthet, glömska, slarviga misstag, oförmåga att koncentrera sig och oförklarlig smärta, bland andra. Om du märker dessa är det ett tydligt tecken på att du måste prioritera om, återkomma och fokusera på ditt eget välbefinnande.
Det finns lösningar
Även om du har blivit offer för hustlekulturens lockelser är det fullt möjligt att kurskorrigera. Du kan leva ett fullt och engagerat liv samtidigt som du behåller - och till och med ökar - din mentala hälsa. Nyckeln är att vända sig till tidstestade, vetenskapligt stödda guldstandardlösningar som har funnits i vår makt hela tiden. Detta innebär att börja med små beteendeförändringar, som är mer benägna att bli vanor. Vi kallar dessa Mikrosteg, och här är några som vem som helst kan försöka minska stressen i vår alltid pågående kultur och behålla din mentala hälsa.
Förklara ett slut på dagen, även om du inte har slutfört allt.
Att verkligen prioritera innebär att vara bekväm med ofullständigheter. När du tar dig tid att ladda kommer du tillbaka redo att ta tillfällen i akt. Detta kommer att vara en utmaning för människor som brukar ständigt hustle, men en viktig plats att börja.
Gå och lägg dig några minuter tidigare än du brukar.
Även fem minuter tidigare kommer en natt att göra skillnad. Den stegvisa förändringen kommer att vara så liten att du inte ens märker det, men efter en vecka blir effekten betydande.
Schemalägg tid i din kalender för något som är viktigt för dig.
Oavsett om det går till gymmet, går på ett konstgalleri eller träffar vänner, hjälper det dig att hålla dig ansvarig genom att ställa in en påminnelse.
Håll en vattenflaska vid ditt skrivbord.
När du alltid gör något kan det vara lätt att glömma att vara hydratiserad. Plus att fylla på flaskan hela dagen ger dig välbehövliga pauser och möjligheter att ta dig bort från ditt skrivbord och få kontakt med andra.
När du kommer till jobbet, pausa och fråga dig själv: "Varför är det här viktigt?"
Forskning visar det mening är en drivkraft. När du överväger ditt arbets betydelse och potentiella inverkan kan det hjälpa dig att urskilja vilka projekt som verkligen är värda din tid och energi.
Ta dig tid för uppgifter som är viktiga genom att släppa de minst viktiga objekten på din att-göra-lista.
Om det finns en aktivitet eller halvhjärtad ambition i ditt liv som tömmer din energi och hindrar dig från att spela någon roll, överväga att släppa det. När du ger dig själv tillstånd att klippa loss de saker du inte bryr dig om - oavsett om det är det att lära sig läsa latin eller lära sig laga mat - du har mer tid och energi kvar för det du verkligen vill värde.
Varje dag, spendera tid på någon annan, även om du är upptagen.
Att hjälpa, lyssna eller helt enkelt vara närvarande för någon annan kan gynna både dig och den du hjälper. Forskning visar att när vi lägger tid på andra, expanderar vår känsla av vår egen tid faktiskt. Och när vi har för vana att arbeta nonstop, faller ofta meningsfulla kontakter med andra människor.
Ursprungligen postat på Trivs globalt
