De högtider närmar sig med stormsteg. Även om det ofta är en tid av samvaro, värme och avkoppling, kommer det också med förväntningar - varav några kan vara ganska stora. Att köpa presenter, planera stora familjesammankomster, ordna med hushållsgäster, hantera problematiska familjemedlemmar - och allt annat som följer med semestern - kan vara en stor utlösare för påfrestning.
När semesterperioden börjar ta fart, vad kan vi göra för att avstressa innan spelen börjar? Här är några tips att tänka på när åtagandena hopar sig och vi börjar glida tillbaka ner på semesterstressvägen.
Planera stillestånd
Medan du redan tittar över din november- och decemberkalender är det lika viktigt att faktiskt planera stilleståndstid som den är att boka dig själv för semesterfester, Dr Alok Trivedi, expert på mänskligt beteende och psykologisk prestanda och grundare av Aligned Performance Institute, berättar SheKnows. "Det är viktigt att skaffa tid att vara själv," förklarar han. ”Även så lite som 30 minuter per dag kan ha enorma fördelar. Gör något du verkligen tycker om eller bara njut i lugn och ro. ”
Mer: Sätt att slå semesterstress som faktiskt hjälper
Sätt gränser för presentutdelning
När du sätter dig ner för att göra dina semesterinköpslistor är det väldigt lätt att bli överväldigad och stressad, säger Dr. Kristen Fuller, läkare vid Centrum för upptäckt, berättar SheKnows. "Sätt gränser för presentutdelning eftersom semestern inte ska tömma dig ekonomiskt", förklarar hon.
Till exempel kan du göra upp med specifika dollarbelopp med dina vänner eller familj eller bestämma dig för att bara köpa för vissa familjemedlemmar, till exempel bara barn under 18 år. Tänk också på att rita namn för vuxna istället för att köpa en present till varje familjemedlem (och sedan några).
Undvik överbokning
När åtaganden börjar höjas, är det alldeles för lätt att falla i fällan att alltid säga ja till att vara värd för detta eller planera det eller delta i en annan semester. Om du gör det kommer du naturligtvis inte att få det resultat du letar efter - istället kan du bli ganska arg och inte särskilt glad.
"Skär ner onödiga händelser och skyldigheter för att tillåta personlig tid att dekomprimera och varva ner", föreslår Fuller. "Att sprida dig för tunt kan skapa onödig stress."
Undvik konversationsutlösare
Om inte du, dina vänner och familj har exakt samma inställning, är det bäst att undvika konversationer som kan utlösa obehag, säger Fuller. "Seriöst, håll dig borta från samtal om politik, religion och ras runt bordet", varnar hon. "Detta leder bara till matbråk, sårade känslor och familjeuppdelningar."
Var uppmärksam på att äta
Helgerna ger naturligtvis ett överflöd av mat i princip vart du än går. Detta gör det alldeles för enkelt att ta några bett när du känner dig spänd, vilket kan leda till andra problem, till exempel magproblem.
”Många av oss tenderar att äta för att hantera det känslomässiga kaoset istället för att ta itu med det, förklarar Trivedi. "Om något stör dig, vänd dig inte till mat. Ta itu med det, hur oväsentligt det än kan verka. ”
Mer: Hur man hanterar känslomässigt ätande under semestern
Ha en strategi på plats
Även om semesterrelaterad stress kan dyka upp med ett ögonblick, betyder det inte att du inte redan kan ha en plan för att hantera det. Börja faktiskt de planerna nu, säger Fuller.
"Ha en" kompis "som du kan checka in med under svåra måltider eller hjälpa dig om du börjar kämpa eller få panik," föreslår hon. ”Fråga om du kan luta dig mot dem när du hanterar negativa tankar. Att veta att det finns någon som kan hjälpa till i tuffa tider kan vara extremt kraftfullt. ”
Mer: Hur man tar hand om semesterdepression
Även om semestern kan vara ganska stressig, kan dessa tips hjälpa dig att navigera de kommande två månaderna när Thanksgiving kommer och går och vintersemestern står för dörren. Ta dig tid, planera i förväg och säg nej till förfrågningar som du inte tror att du har bandbredd till hantera - och du kanske kan ta bort den oundvikliga semesterstressen innan det ens blir en problem.
