Du kan säga adjö till nedgången i mitten av eftermiddagen om du börjar snacka smartare. Lär dig vad som utgör ett gott mellanmål och upptäck några av de mest energigivande livsmedlen att fylla på.
Upptäcker du att du behöver en krafthöjning mitt på eftermiddagen? Att kaffe och munk inte kommer att hjälpa saker - du får bara en kort sockerhalt och sedan kraschar. Din bästa strategi är att vara beredd med energigivande livsmedel som håller dig väldriven.
Att hålla snacks till hands hjälper dig att inte lockas av de söta och salta snacksen i varuautomaten. Det bästa mellanmålet består av ett komplext kolhydrat och lite magert protein. Kolhydrater ger näring åt din kropp (eftersom de snabbt och enkelt kan omvandlas till glukos). När du kombinerar protein med dina komplexa kolhydrater hjälper proteinet att sakta ner hastigheten med vilken du absorberar dem. Dessutom kommer protein att ge dig en större känsla av mättnad.
När det gäller specifika livsmedel som kan vara en del av ett hälsosamt, energigivande mellanmål, läs vidare för de artiklar du borde fylla på regelbundet för att hålla din ämnesomsättning sugande smidigt och effektivt.
Gröt
Fullkornshavregryn, till exempel stålsnitt havre, är en bra fiberkälla, som hjälper din kropp att absorbera kolhydraterna i en jämn takt. Det har också vitamin B, vilket är fördelaktigt för att omvandla kolhydrater till bränsle för din kropp. Förbered en sats och värm upp enskilda portioner i mikrovågsugnen som ett mättande mellanmål, särskilt före träning.
Banan
Denna frukt är stor när det gäller bärbarhet (skaffa ett bananskydd - ett skyddshölje för en enda banan - om du upptäcker att det blir mycket blåmärken i din väska) vilket gör det bekvämt som ett energigivande mellanmål när du är på språng. Sockret i denna frukt smälter också lätt, varför du ofta hittar det delat ut vid mållinjen vid maraton. Skiva upp en banan och lägg den i en fullkornsbrödsmörgås (komplexa kolhydrater) med lite jordnötssmör (protein).
Ägg
Ägg innehåller mycket protein (prova ett kokt ägg som ett enkelt, proteinrikt mellanmål). För att kombinera det med en komplex kolhydrat, ta en skiva linfröbröd och mosa upp ett proteinrikt kokt ägg med en liten bit mayo för att göra en halv äggsalladsmörgås.
Nötter
Perfekt för att hälla i en liten behållare eller smörgåspåse, nötter skryter med hälsosamt fett och protein. Njut av en liten handfull blandad med torkad, osötad frukt för ditt balanserade kolhydrat-/proteinsnack.
Mer hälsosam kost tips
5 sätt fullkorn är bra för ditt humör
Hur man införlivar superfoods i din kost
7 Superkryddor för superhälsa
