Istället för att använda ditt hektiska schema eller småbarns hemska tvåor som en ursäkt för att äta på flykt eller binge på brownies efter en läggdagsstrid, kan du lägga upp dina föräldraskap i midjevakt savviness. Precis som en time-out används för att uppmuntra ditt barn att reflektera när han eller hon gör något fel och helst gå vidare till ett bättre beteende nästa gång, kan samma idé tillämpas på familjens mat vanor. Här är hur.
TIME-OUT-UPPFÖRANDE
Njuter av snabbmat måltider på flykt.
HÄLSOSAMMA VANOR
Tänk framåt eller beställ det mindre av matunderna. Om du vet att du kommer att vara ute, packa ihop några näringsrika mellanmål för dig och barnen, som granola barer, russin, strängost eller fullkornspannor. "Baka upp en massa muffins och släng i alla typer av" bra för dig "-artiklar, som nötter, bär, banan eller kli," föreslår Lisa McDonald, en mamma i Washington D.C. Hon tillägger: "När du letar efter något att ta tag i är du klar." Om du måste träffa köpcentret, beställ en grillad kycklingsallad för dig själv, och välj äppelskivor eller morotpinnar över pittriga pommes frites till ditt barn-bättre för ditt barn och mindre frestelse för du.
TIME-OUT-UPPFÖRANDE
Använda mat för att trösta. Kommer du ihåg hur din morfar försökte lugna ditt skrapade knä med en glassstrut? Även om det är välmenande, sätter det scenen för en livstid att vända sig till mat för komfort.
HÄLSOSAMMA VANOR
Föregå med gott exempel. När du eller dina barn har en dålig dag, bränna bort den negativa energin. ”Oavsett om det är en promenad i parken eller lek på lekplatsen, är det ett bra sätt att få träning i och spendera kvalitetstid med dina barn ”, säger Andrew Luke Barile, delägare i STATION NYC, en konditionsträning Centrum. Du kan alltid förbereda ett hälsosamt mellanmål tillsammans. Ha en build-a-pizza-fest med fettfria helkornspitor, tomatsås, fettsnål mozzarella, grön paprika, svamp, broccoli, svarta oliver och kalkonpepparoni. Skäm bort dig med en nästan banansplit-skivade mogna bananer, fettfri piskad toppning, ett strö valnötter och en skvätt sötat kakaopulver. Allt bättre!
TIME-OUT-UPPFÖRANDE
Krångligt att äta. Det är inte bara barnen som är skyldiga till detta beteende. Om du äter samma ångad broccoli eller vanlig tonfisk dag efter dag kommer du bara så långt. Du måste prova nya saker och vara kreativ för att lyckas i din viktminskningskamp.
HÄLSOSAMMA VANOR
Kul med din mat. Precis som du smyger in blandade grönsaker i makaroner och ost, eller blåbär och ananas i pannkakor för dina små, experimentera med dina egna måltider. Prova att skära en ekollon squash på mitten, rosta i ugnen och skeda lite smakrik couscous i squashen för att servera. Det ser ljuvligt ut, fyller och använder enkelt portkontroll. ”Om allt annat misslyckas, säger Pamela Gould, medförfattare till boken Mata barnen: Det flexibla, utan strider, hälsosamma matsystemet för hela familjen, ”skapa hälsosammare versioner av livsmedel som din familj redan älskar. Om de älskar pasta, prova fullkornsspaghetti. Om hamburgare är populära, byt till extra magert kött. ”
Genom att ge dina ohälsosamma ätbeteenden en timeout, är du inte bara ett utmärkt exempel för din familj, du belönar dem med en hälsosammare livsstil.
