Trots att din vegan kosten främjar mer näringstäta och kalorifattiga livsmedel än den genomsnittliga amerikanska kötttunga, bearbetade livsmedelsdieten, du kan fortfarande hitta att gå ner i vikt en daglig utmaning. Om du har fastnat i en bås hela veckan kan kontorsslipning spåra ur det bästa av dina träningsavsikter såväl som dina kost- och viktminskningsmål. Här är fem veganska sätt att gå ner i vikt på jobbet.
Trots att din vegansk diet främjar mer näringstäta och kalorifattiga livsmedel än den genomsnittliga amerikanska kötttunga, bearbetade livsmedelsdieten, kan du fortfarande hitta bantning en daglig utmaning. Om du har fastnat i en bås hela veckan kan kontorsslipning spåra ur det bästa av dina träningsavsikter såväl som dina kost- och viktminskningsmål. Här är fem veganska sätt att gå ner i vikt på jobbet.
5 veganska tips för att gå ner i vikt på jobbet
1. Packa din egen lunch
Trots det växande (läckra) utbudet av veganska restauranger kommer du att spara pengar och kalorier genom att packa dina egna veganska luncher. Eftersom morgnar kan vara överväldigande upptagen med att få din familj utanför dörren, packa din lunch kvällen innan så att den är redo att ta tag i och gå. Var säker på att veganska måltider du packar är fylld med frukt, grönsaker, fullkorn och andra kalorier med lägre kaloriinnehåll.
2. Gör smarta kostbyten
Visst, den dubbla skottmockan på väg till jobbet kan göras med sojamjölk, men den innehåller fortfarande fler kalorier än ett dubbelskott espresso eller en kopp grönt te. Du kan minska ett betydande antal kalorier från din veckodiet med enkla substitutioner. Hoppa över vitaminvattnet och välj vatten med en citronpress. Avstå från veganska bakverk på din kafferast och snacka frukt och grönsaker. Utvärdera mat och dryck du konsumerar på jobbet och se var du kan göra smarta kostbyten.
3. Bli inte hungrig
Ha alltid ditt skrivbord eller din väska laddad med hälsosamma mellanmål - och hoppa aldrig över måltider. När du låter dig bli hungrig är det mer troligt att du når kalorier med högt kaloriinnehåll eller äter för mycket när du sätter dig till middag efter jobbet. Förvara mellanmålspåsar med vegansk spårblandning (och äta blygsamt), färsk frukt, uppskurna grönsaker, fullkornsnäringsstänger eller behållare soja- eller kokosmjölksbaserad yoghurt (förvara dessa i kylen) för enkel mellanmål när magen börjar muttra emellan måltider.
4. Gå upp
Att äta hälsosamt på jobbet är en del av den framgångsrika viktminskningsekvationen. Den andra delen är att införliva så mycket fysisk aktivitet i din arbetsdag som möjligt. Det innebär att du tar en snabb promenad på din lunchpaus eller, om möjligt, cyklar eller går till jobbet. Medan du är på kontoret, ta trappan istället för hissen och gå upp från ditt skrivbord för att leverera meddelanden eller prata med en kollega istället för att mejla dem. Medan du är på ett telefonkonferens, gör knäböj, ab crunches, yogaställningar, sträckor eller andra drag för att utnyttja din tid effektivt. Ju mer du rör dig, desto fler kalorier förbränner du.
5. Sov gott
Detta är inte ett grönt ljus för att sova på jobbet, det är rekommendationen att få tillräckligt med sömn varje natt för att du inte ska bli trött på jobbet. Att få tillräckligt med ögonen främjar viktminskning eftersom det hindrar dig från att känna dig så trött och stressad att du når mat i hopp om att öka dina energinivåer, och det ger dig också mer energi att ta dig igenom ditt hem och din arbetsdag aktiviteter. Ju mer moment du lägger i dina rörelser, desto fler kalorier kommer du att bränna och desto närmare kommer du dina viktminskningsmål.
Mer vegan livsstil tips!
