Barn inser föräldrarnas inställning till mat. Det du säger och gör kan påverka dem och sätta livslånga mönster de kommer att följa.
Föräldrar är förebilder för sina barn. Som föräldrar försöker vi följa vad vi säger och hur vi agerar för att vara ett bra exempel för dem. Med fetma i barndomen ökar och många unga tjejer som lider av dålig kroppsbild och äter störningar är det viktigare än någonsin att vi praktiserar det vi predikar och modellerar positiva vanor för våra döttrar.
Barn kan få en förälders inställning till mat. För att ge dem en hälsosam start på livet är det du gör lika inflytelserikt som det du säger!
Läs matetiketter
Se socker och salt! Majsirap, glukos och fruktos bör inte listas bland de tre första ingredienserna - det är sätt socker ofta döljs i livsmedel. Salt finns ofta i bearbetade livsmedel och mellanmål. Känn ingredienserna och begränsa ohälsosamma tillsatser genom att laga mat med färska livsmedel.
Bryt godisvanan
Söta mellanmål och godis är bra en gång i taget, men gör dem till en godbit - om du inte serverar eller tillåter dem dagligen kommer tillfällen när du gör dem att bli speciella.
Kontrollera delar
Vi lever i en stor värld. Under de senaste 20 åren har storleken på en "medium" läsk ökat från 6,5 uns till 20 uns och har lagt till ytterligare 200 kalorier. Det är inte konstigt att våra midjor har expanderat och fler barn har viktproblem.
Ät måltider tillsammans
När det är möjligt, gör det till en familjemåltid! Det är ett bevisat faktum att barn äter mer hälsosamma frukter och grönsaker när familjen äter en måltid tillsammans. Den långsiktiga effekten är att dina döttrar utvecklar hälsosammare matvanor och har mindre chans att utveckla en ätstörning om ni äter tillsammans. Unga kvinnor är mer benägna att dricka mjölk - och få de näringsämnen som behövs för starka ben - när de ser sina mödrar också dricka mjölk.
Presentera fler matval
Ge nya livsmedel en chans! Prova en mängd olika färska produkter och låt din dotter delta i måltidsplanering och förberedelse. Det ger en inlärningsmöjlighet och förståelse för sammansättningen av en balanserad måltid och hjälper henne att utveckla en bättre relation till mat; och tillsammans kan du bestämma vilka nya hälsosamma alternativ som förtjänar att läggas till i din vanliga familjemeny.
Se vad du säger
Kritisera inte din egen kropp, och särskilt inte framför dina barn. Unga tjejer är särskilt känsliga och om de hör dig uttrycka oro för din vikt är det mycket mer troligt att de är kritiska till sin egen kropp också.
Hoppa inte över måltider
Växande och utvecklande barn behöver näringsrika måltider för att få dem igenom sina dagar - och det gör även deras mammor. Om du hoppar över frukosten kommer din dotter att modellera den dåliga vanan. Leder med gott exempel och låt din dotter se att du börjar dagen bra med yoghurt, frukt, fullkorn och andra enkla val som ger dig energi.
Hälsosamma matvanor behöver inte vara jobbiga. Att handla, förbereda och äta näringsrik mat med din dotter hjälper henne naturligt att utveckla goda vanor och en hälsosam inställning till mat som kommer att gynna henne under hela hennes liv.
Fler föräldraskapstips
Topp 5 föräldrasynd
Barn och sexting
Volontärarbete som familj
