Att träna på tom eller dåligt matad mage när som helst på dygnet kan tappa och det blir bara svårare när kroppen är trött efter dagens händelser. Om du inte har ätit mycket sedan lunchen, var noga med att ha ett mellanmål innan du går på träning. Mayo Clinic föreslår att en granola bar, en smoothie, en banan eller kex med jordnötssmör bara är några av många alternativ som ger dig den energi du behöver för att klara din träningsrutin.
Att dricka vatten före, under och efter träning är viktigt oavsett när du tränar, men det skadar inte att vara extra uppmärksam på din hydrering under ett kvällspass. Om du har haft en särskilt hektisk dag och inte fyllt på tillräckligt med vätskor kommer du troligtvis att känna det under ditt träningspass. Så se till att få din H2O väl innan du börjar träna, och fortsätt med det resten av natten.
3
Börja med ett litet engagemang
Att prata med dig själv om att stanna till på gymmet eller springa ut är inte lätt när du har haft en lång dag på jobbet. Så istället för att planera en timslång svettpass, engagera dig för 25 eller 30 minuter-knappt längden på din favorit sitcom! Om du är helt torkad efter en halvtimme har du fortfarande uppnått ditt mål och kan kalla det en natt. Men det finns en god chans att när du väl får dina endorfiner att pumpa kommer du att bli motiverad att fortsätta med det lite längre. Det viktiga är att komma igång; när du väl gör det, vem vet vart din energi tar dig?
4
Ta dig tid att värma upp
När du går till gymmet på kvällen har din kropp och själ redan gått igenom mycket. Så om du kastar dig in i en uppsättning löpbandssprintar direkt från fladdermusen kan du bli överväldigad av hur trött du känner och tror att du helt enkelt inte är redo för ett träningspass. Ge dig själv istället fem eller tio minuter att värma upp. Gå lugnt på löpbandet, eller gör några aktiva sträckor för att skaka ut dagens fysiska och känslomässiga påfrestningar och få dig själv i zonen. Det är naturligt att vilja gå in i det, men om du ger dig tid att värma upp kommer du troligtvis att få ett mer effektivt träningspass.
