Jag hade sömnlöshet natten till den andra presidentdebatten mellan Hillary Clinton och Donald Trump. Något om de numera ökända Billy Bush-bussinspelningarna och det hotfulla sättet Trump svävade över Clinton, "du skulle sitta i fängelse", hans aggressiva personangrepp. Jag orkade inte ens se hela debatten, och ändå skickade den en giftig cocktail av känslor som fick mig att tänka hela natten.
Nästa morgon blev jag förvånad över att nästan alla kvinnor jag pratade med hade samma kväll.
Mer:Trumps kommentarer om kvinnor visade mig att ord verkligen spelar roll
Hon vet redaktionell praktikant Lashanda Anakwah säger att Trump -kampanjen har fått henne att känna sig attackerad från alla håll. "Som en svart kvinna har Trumps kampanj varit en smärtsam påminnelse om hur lite jag spelar någon roll i USA, eller världen för den delen, när du tar hänsyn till vit överlägsenhet", säger hon. ”Trump har upprepade gånger förolämpat svarta människor, svart liv och svart kultur. Hans senaste kommentarer om The Central Park Five stelnar allt jag misstänkte om honom. Han ser uppenbarligen inte svarta människor eller andra färgade människor som lika. "
Anakwah fruktar att det giftiga klimatet som skapas av Trump -kampanjen inte försvinner när valsäsongen är över.
"Den största och mest oroande känslan jag har inför detta val är rädsla," kokboksförfattare och mamma Nandita Godbole sa till mig. "Avsaknaden av hänsyn till kvinnors rättigheter i allmänhet kommer sannolikt att sätta tillbaka kvinnor, tillbaka till den mörka tiden!"
Trumps kommentarer om arbetande mödrar träffar Godbole på ett mycket personligt sätt. "Jag förlorade ett jobb en gång för att en man trodde att mitt ansvar som förälder skulle störa mitt arbetsansvar, eftersom jag var kvinna."
Manhattan terapeut Dr Cynthia Grace har sett valångest hos några av hennes patienter, och känner att mycket av det kommer från en ny känsla av sårbarhet. "Jag tror att ett lager av något har tagits bort för många människor, särskilt kvinnor", säger hon Hon vet. "Och det är en känsla av skydd." Efter en sommar med polisskjutningar har valet fått färgade människor att känna att det inte finns något slut.
En patient berättade för Grace att hon grät efter att ha sett debatten och sa att "nu känner hon att det inte finns någon möjlighet att få någon skydd i samhället. ” Hon uppfattar en aggression som har släppts loss i samhället i stort, en känsla av hur många människor "bara inte värdesätter kvinnor och är sannolikt mycket giftiga och skadliga för kvinnor. ” Det känns som att detta val har gjort världen till en farligare plats för kvinnor.
Även Michelle Obama erkände i sitt senaste tal att Trumps ord och historia hade "skakat mig till min kärna på ett sätt som jag inte hade kunnat förutse." På ett sätt borde hon inte ha förutsagt - Jag tror att vi alla har blivit förblindade av den här säsongens toxicitet.
Varje val är stressigt. American Psychological Association har till och med tips för att hantera vår valstress. Men jag tror att det har varit en oro för kvinnor, särskilt färgade kvinnor, den här gången.
Så hur hanterar vi de senaste veckorna av valet och vilken motreaktion som följer dess resultat?
Hon vet pratade med Grace och med terapeut Dr Laurie Moore för deras förslag för att hantera valångest.
Mer:6 sätt jag har lärt mig att övervinna rädsla och ångest genom åren
Fokusera inte på hatkänslor; fokusera på kärlek, respekt och bemyndigande för sig själv och andra
"Ge inte energi till människor som [Trump] genom att hata honom", förmanar hon. "Stanna upp och applicera istället energin på självkärlek och självrespekt." På det sättet tror hon att Trump och människor som han tappar makten. Och om vi känner att vi sugs in i negativiteten, ”förlåt dig själv och välj igen att ha kärleksfulla, stärkande och respektfulla tankar.”
"Det här är en tid för kvinnor att bli riktigt starka och komma i kontakt med vem vi är", säger hon Hon vet. Det är dags att gräva djupt efter den styrka vi kvinnor har kapacitet att generera för oss själva, kollektivt, som halva mänskligheten. "Vi är starkare och kraftfullare än vad Trump skriker om, så att vi kan göra honom liten."
Ta tid för yoga och meditation
Självvård är "oerhört viktigt" just nu, berättade Grace Hon vet. "Det vi behöver göra just nu är att öka vårt stöd." Hon rekommenderar att göra yoga, meditation och att få massage om du kan. Om du inte redan gör yoga eller meditation är det nu en utmärkt tid att börja. Grace rekommenderar meditationsappar som Lugna eller Oprah och Deepak Chopras meditationsupplevelse.
Ta kontakt med stödjande människor
Grace rekommenderar att du spenderar tid på platser som känner dig trygg med att prata med likasinnade som kan bekräfta dina känslor och hjälpa dig att förstå vad som händer.
Begränsa din exponering för utlösande media
Som många mental hälsa proffs, säger Grace att vi bör begränsa vår exponering för utlösande videor. "Det finns en sak jag kan berätta som psykolog", säger Grace, "hjärnan känner ibland inte till det skillnaden mellan något som händer i verkligheten och något vi utsätts för genom media.
Så speciellt om du är en kvinna med en övergreppshistoria, titta inte på videor av Trump som säger sårande saker om kvinnor och färgade människor. Titta inte på bilder från hans möten. Begränsa din exponering för material som väcker minnen från dina egna giftiga upplevelser. Det är inte till hjälp.
Läs genomtänkt analys
Å andra sidan säger hon att hon läser analys sådana händelser kan faktiskt vara till hjälp. Grace säger: "Jag tror att folk behöver det för att förstå något som känns väldigt galet just nu."
Mer:Kvinnors största rädsla om Donald Trump blir president
Få professionell hjälp
Speciellt om du har sömnsvårigheter föreslår Grace att du talar med en psykolog. ”Tänk på att prata med någon. Alla som kan lyssna är en bra början, men om det verkligen påverkar dig känslomässigt, tänk på att få professionell hjälp, bara för att checka in. ” Det betyder inte att du måste engagera dig för en långvarig psykoterapi program. Det kan vara så enkelt som en engångskontroll. "Gå till någon du litar på och säg, 'Jag mår inte bra, jag undrar vad detta kan ha att göra med.'"
Var försiktig mot dig själv
Skyll inte på dig själv för att du känner dig stressad. "Det finns ingen anledning att tro att du är svag för att du reagerar starkt på det här," säger Grace. "Det är rimligt att känna sig upprörd eller orolig för det här. I Känn det! Allt jag vet [som psykolog] känner jag fortfarande. ”
Ta en liten åtgärd idag
Jag är en kronisk bekymmer, så jag har läst Robert Leahys bok Bekymringsmedlet. Ett av hans förslag för att stänga av det värsta scenariot som räknar in i framtiden vi ofta gör är att vidta små åtgärder, något du kan göra i dag. Så om du befinner dig stressad över vår förestående apokalyps, sluta och ge en donation till din kandidat eller volontär för din kandidat eller hitta något du kan göra idag för att göra din värld till en bättre plats, dock små. Hjälp någon att bära in sina matvaror, något.
Se detta som en möjlighet
Att få kontakt med andra öppnar också möjligheten till kollektiv läkning. "Donald Trump tar fram de mest motbjudande delarna av det som inte renas ur vårt samhälle, de mest avskyvärda delarna av det, säger Moore, men denna exponering kan inspirera oss att ta tillbaka vår egen kraft. Jag frågade Grace om hon såg hopp för amerikanerna att lära sig och utvecklas från detta val, och hon sa: ”Jag är väldigt optimistisk till sin natur och mycket av detta har fått människor att prata om frågor på ett sätt som vi inte har gjort innan."
Det är min förhoppning att när vi gör arbetet med att bygga upp vår motståndskraft vid denna tidpunkt kommer vi att hitta den kollektiva kraften att resa sig och bygga upp en bättre värld tillsammans under de kommande åren.
Mer: Otäcka kvinnor i världen, förena!
