Långsamma och stadiga framsteg kan hjälpa dig att uppnå ditt hälsomål. Gör levande hälsosammare till en vana genom att bygga på små framgångar. Kom igång nu med dessa enkla steg!
Vi gör det alla till viss del: lovar oss själva att leva en hälsosammare livsstil och sedan upptäcka att våra bästa avsikter försvinner i takt med liv. Vi planerar att äta mer näringsrika måltider, få tillräckligt med träning och vila, bryta dåliga vanor, kontrollera stress och arbeta för att förbättra vårt övergripande välbefinnande. Små steg kan komma igång och hjälpa till att skapa en rutin som du kan hålla dig till för ett år med ett hälsosammare liv!
Börja smått
Sätt uppnåbara mål. Istället för att planera att gå ner 40 kilo på tre månader, fokusera på att tappa de fem första! Ha det genomförbara målet i åtanke och bygg vidare på varje framgång. Att nå mål i "bitstora" bitar kommer att kännas som konsekventa prestationer och hålla dig entusiastisk. Du kan klara dig utan en cigarett eller söt läsk och ett kalorifyllt mellanmål för en dag. Bygg på det och gör det igen. Dagarna blir veckor och månader!
Försök inte ändra allt på en gång. Börja moderera din kost så att du inkluderar mer hälsosam mat varje vecka, tillsätter magra proteiner, hälsosamma fullkorn och massor av färska råvaror. När du gradvis lägger till ett bra objekt, eliminera ett dåligt. Kanske bestämmer du dig för att sluta fylla kylskåpet med läsk och spara dem som en speciell godbit att ibland njuta av när du är ute. Att rensa dem från ditt hem tar bort frestelsen att splurge!
Fokusera på fitness
Du kanske aldrig springer fem mil varje morgon eller är vanlig på gymmet, men du kan fortfarande fokusera på att förbättra din kondition. Hitta sätt att röra dig mer varje dag. Parkera bilen och kör ärenden till fots, gå med hunden, lek utomhus med dina barn eller ta en familjevandring eller cykeltur. Hitta en sport du gillar och en vän eller familjemedlem för att spela den med dig. Använd alltid trappan istället för hissen. Även att göra hus- och gårdsarbete kan bränna kalorier och hålla dig i rörelse. Köp en stegräknare och räkna dina steg. Försök sedan att lägga till 100 till varje dag. Bara en promenad i ditt grannskap får dig på väg att passa!
Köp en fitness- eller dansvideo och gör det till en familjeaffär att köra igenom den varje vecka. Barn älskar att dansa, så skruva upp låtarna och få alla att röra på sig. Nya träningsspel för Xbox och Kinect har du använt din kropp som kontroller. Du kommer att spela och få ditt konditionsträning medan du har kul.
Sov gott
Att få tillräcklig sömn är avgörande för välbefinnandet, så lägg inte efter vad din kropp behöver. Försök att gå och lägga dig 30 minuter tidigare och försök att fastställa en vanlig sänggåendet. Var lugn och tyst i timmen före sänggåendet så att du slår avslappnad och säkra på säcken.
Spåra dina framsteg, och om du slinker, ta upp dig själv och gå vidare. Att blanda din kost eller hoppa över din träning gör dig inte till ett misslyckande - det bevisar bara att du är människa. Fortsätt långsamt och stadigt för att uppnå 52 veckors hälsa.
Snabbt tips
Gör dig själv ett diagram eller använd en kalender för att registrera dina framsteg. Precis som ett sysseldiagram, bocka av de dagar du håller dig på rätt sätt näringsmässigt och med din träningsplan. Du kommer att bli förvånad över glädjen det ger att se att hälsopraxis håller på att bli din vana!
Fler tips
6 måste testa fitnesstrender för en ny säsong
De senaste högteknologiska fitnessprylarna
6 sätt att injicera lite kul i din träningsrutin
