Att ta semester är ett bra sätt att skapa minnen med dem du älskar, oavsett om det är en romantisk tillflyktsort eller en familjelek. Men semester behöver inte betyda slutet på din hälsosamma livsstil. Vi fick tips om hälsosamma resor från fitnesstränaren och modellen Keri Lynn Ford.
Många tror att en semester från vårt dagliga liv innebär en automatisk semester från våra kost- och fitnessrutiner, oavsett om vi gillar det eller inte. Men det behöver inte vara så. Kolla in dessa hälsosamma kostvanor och konditionstips i detta "survival kit" från Keri Lynn Ford, fitnessmodell och tränare till stjärnorna.
Resekylare
Ford föreslår att man investerar i en medelstor mjukskalskylare. Ett med flera fack gör det enkelt att organisera, särskilt om du har speciella kostbehov. Ford rekommenderar en från 6 Pack Fitness. Kontrollera bara flygbolagets krav på handbagage för att se till att din kylare passar räkningen.
Vattenvikter
Vattenvikter, som dessa från AquaBells, väger väldigt lite och kan användas för styrketräning eller motståndsträning, beroende på vilken typ du får. Fyll dem bara med vatten för att träna och töm dem innan du går.
Hälsosamma snacks
När du reser kommer du att vara på många platser där hälsosamma mellanmål kan vara svåra att hitta. När det gäller hälsosamma mellanmål säger Ford "det finns tre saker du vill tänka på: lätt, hel och solid." Ta med individuellt paket nötsmör (större burkar kommer inte igenom flygplatsens säkerhet) att äta med färdigskurna grönsaker, skivad frukt eller fullkornsvete bröd.
Detta är särskilt viktigt när du reser med barn. En av Fords favoriter för sig själv och för barn är mandelsmör med skivade äpplen, selleristjälkar eller bruna riskakor eftersom det extra fettet håller dig mätt längre. Hon älskar också Funky Monkey snacks, en frystorkad frukt. De är inte bara läckra, men du kan använda dem för att göra hemlagad spårblandning eller blanda dem i en kopp vanlig havregryn (du kan få varmt vatten nästan var som helst!).
Andra förslag från Ford inkluderar baby morötter och hummus, fullkorns kex med naturligt, sockerfattigt nötkött, och fettsnål strängost eller en portion grekisk yoghurt (en som inte innehåller någon genetiskt modifierad majsstärkelse). Hon betonar att du bör leta efter matkombinationer som ger någon form av kolhydrater (som frukt eller riskakor) och ett vegetabiliskt eller animaliskt protein (nötter, yoghurt, etc.) för att hjälpa till att stabilisera blodet socker.
Extramaterialet
Ford rekommenderar att du använder dragkedjor med dragkedja så att du inte behöver slänga dyra plastbehållare. Allt du planerar att äta mycket senare kan frysas in och påsarna hjälper till att hålla ofrysta livsmedel svala.
Du vill också lägga pappershanddukar längs botten och mellan föremålen för att förhindra läckor och se till att kondens från frysta livsmedel inte läcker ut på något annat. Om du inte kan hitta enskilda paket med saker som nötsmör eller hummus kan du köpa små plastramekiner med lock.
Bonustips för hälsosamma resor
Förutom vårt hälsosamma resesats gav Ford oss följande råd för hälsosamma resor:
- Ring hotellet i förväg för att se till att det finns ett kylskåp du kan använda i rummet eller i ett gemensamt utrymme. Om inget av dessa alternativ är tillgängliga, överväg ett hotell som har ett.
- Leta efter lokala aktiviteter som gör att du kan träna eller hotell som har gym eller pooler.
- Om ditt hotell inte har några träningsalternativ, ring ett gym i närheten. Många har gratis eller billiga provveckor, och de flesta låter dig helt enkelt betala för de få dagar du behöver.
- När det gäller restauranger, leta efter hälsosamma alternativ. Grillat (inte stekt), vete (inte vitt) - allt du gör hemma.
- Ford säger att en del av det roliga att resa är att uppleva lokal smak (och dessutom kan du inte kontrollera alla situationer). ”Släpp skulden. Att bryta diet-och-deprivationsmentaliteten handlar om att uppnå balans genom måttlighet och genom att inse att detta är ett livsstilsval, säger hon. Stekta pickles idag betyder inte att du misslyckades. Det betyder bara en hälsosam sallad med magert protein imorgon.
Om Keri Lynn Ford
Keri Lynn Ford är en ACE -certifierad tränare, Mad Dogg -certifierad spinninstruktör, certifierad livsstil och viktkontrollcoach och skaparen av Ignite Girls Fitness, en online -utbildning och näring program. Ford var cheerleader vid University of Delaware och har utbildat kändisar som Alison Sweeney från Största förloraren, Jamie Kennedy och Jennifer Love Hewitt. Hon har också prydat omslaget på FitnessX Magazineoch sidorna i Fysik och Fit & Firm. För att läsa mer om Ford, besök kerilynnford.com.
Fler tips för att hålla dig frisk
Supermodell DU: En intervju med modellen och författaren Sarah DeAnna
Höj ribban på ditt träningspass och bränn mer kalorier
Överraskande näringstips för våren
