Vi kanske inte har personliga kockar, men vi kan fortfarande äta som kändisar. Ta en fingervisning från din favoritkändis och ändra familjemenyn med en av dessa kändisinspirerade måltidsplaner.
Ät yngre
Inspirerad av tidlösa kändisar som Demi Moore och Halle Berry, Celia Westberry, författare till Ät dig själv yngre utan problem, marknadsför recept som hjälper kändisar att se ut och känna sig yngre:
- Ät fem små, näringsrika måltider per dag för att öka ämnesomsättningen, behålla vikten och förbättra den allmänna hälsan.
- Förvara ditt skafferi med kryddor, konserverade tomater, bönor, kokos- och sojamjölk och 100 procent frukt- eller grönsaksjuice.
- Handla minst en gång i veckan efter de fastaste råvarorna och färskaste köttet för de godaste och hälsosammaste måltiderna.
- Köp färsk mat i små mängder, eftersom dina portionsstorlekar blir mindre. Westberrys recept följer rekommenderade USDA -portionsstorlekar, som kan verka små jämfört med moderna portionsstorlekar, som kan vara upp till fyra gånger större.
Måltider och recept finns i Westberry’s bok. En daglig meny kan se ut så här:
- Frukost: Ägg, skivade tomater, skiva fullkornsbröd med smör
- Mellanmål: Färsk apelsinjuice och källvatten
- Lunch: Soppa, sallad, majsbrödskiva, örtte
- Dags för te: Decaf grönt te, en handfull nötter, torkade aprikoser
- Middag: Fisk med tomatsås, kopp ångade grönsaker, 1/2 kopp ris med persilja pesto
7 sätt att hålla sig ung i alla åldrar >>
Gå ner i vikt
Inspirerad av Jennifer Hudson och Kelly Osbourne
Katie Fanok, en tidigare tävlande på Dansa din röv, har tappat nästan 100 kilo. Fanoks måltidsplaner håller maten spännande och hälsosam och hjälper dig att hålla vikten.
- Drick 10 glas vatten varje dag.
- Skär saltet - lägg inte till något.
- Träna dagligen: stretching, promenader, dans.
Gå ner sju kilo på sju dagars meny:
- Frukost: Sydvästlig omelett
- Mellanmål: Äpple eller päron
- Lunch: Grön sallad och magert protein (lax, räkor, kycklingbröst)
- Mellanmål: Kalkonsmörgås med sallad och senap på bröd med högt fiberhalt och kalorier
- Middag: Ångade gröna grönsaker, magert protein, brunt ris
- Mellanmål: Lågt kaloriinnehåll fudge bar
5 viktminskningstips utan diet >>
Vegan
Inspirerad av Alicia Silverstone och Natalie Portman
Vissa människor blir vegan för att gå ner i vikt, men andra uppskattar hälsofördelarna. En vegansk kost kan vända hjärtsjukdomar, förebygga cancer, reglera hormonella obalanser och mer. Per definition är en vegan en person som inte äter kött, fjäderfä, fisk, skaldjur, ägg, mejeriprodukter eller livsmedel som bearbetas med animaliska produkter, till exempel gelatin.
En vegansk måltidsplan kan se ut så här:
- Frukost: Oströdd tofu, fullkornsbröd, cantaloupe
- Mellanmål: Sojayoghurt, linfrön
- Lunch: Svart böna och sötpotatis sallad, grapefrukt
- Mellanmål: Trail mix
- Middag: Kokt quinoa, grillade grönsaker
Veganska gourmetrecept >>
Söndagsuppställning
Inspirerad av Ali Landry och Alison Sweeney
Kändisstränaren Kathy Kaehler hjälper sina kunder att äta nyttigt med Sunday Set-Up. "Även om det är bra i teori ”, säger Kaehler,” att förbereda hälsosamma, hela, ekologiska måltider varje kväll i veckan kan vara ganska bra bedrift. Istället för att betona hur du ska ta ihop det natt efter natt, är Sunday Set-Up din planerade lösning. ”
- Steg ett - Få: Varje söndag ställer du in dina måltider för veckan genom att shoppa på den lokala bondens marknad eller naturliga livsmedelsbutik.
- Steg två - Förberedelse: Skär upp dina grönsaker, koka dina ägg, koka din kyckling. Förbered alla färska livsmedel du kommer att använda i den kommande veckans recept.
-
Steg tre - Förvara: Ditt kylskåp och skafferi bör innehålla följande väsentligheter:
- Grönsaker: Hackad lök, strimlad rödkål, hackad paprika, blomkål, tomater, grönkål, broccoli
- Mejeri/protein: Ägg, kyckling, bönor
- Friska kolhydrater: Brunt ris, fullkornspasta
- Välj ett recept med en eller flera av ovanstående, och voila!
Makrobiotiska
Inspirerad av Madonna och Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow och Madonna har uppmärksammat mycket den makrobiotiska kosten. Kostplanen handlar inte om bantning, det är ett sätt att leva som kombinerar zenbuddistiska principer med en modern vegetarisk kost. Planen är att äta mat i sin mest naturliga form, eftersom matlagning förstör deras näringsvärde. Livsmedlen är låga i mättade fetter och höga i fiber. Livsmedel kategoriseras efter användning:
- Använd ofta: Fullkorn, gröna bladgrönsaker, runda grönsaker, rötter, sojabönor, grönt te, blandat kaffe, källvatten
- Använd ibland: Bönor, tofu, vinäger, fisk, frön och nötter, torkad frukt, bär, trädfrukter, klar fruktjuice, ekologisk öl, vin, sojamjölk, grönsaksjuice, örtte
- Använd sällan/undvik: Bakade mjölprodukter, raffinerade korn, tropiska nötter, tropiska frukter, rött kött, fjäderfä, mejeri, tomater, potatis, konstgjorda sötningsmedel, kolsyrade drycker, destillerat vatten, hårdlut
De flesta makrobiotiska livsmedel tillagas genom tryckkokning, kokning, blanchering, ångning, sopptillagning, stuvning, sautering, pressning eller betning.
Mer kändis fitness och diet trender
- Berömda träningstips
- 5 Kändisdiethemligheter som fungerar
- 10 kändis fitness tips
