Du är på väg att åka på semester. Dags att släppa kosten och belöna dig själv? Så lockande som det är, genom att följa några enkla regler kan du njuta utan att glida på vågen.
Att komma igång med en hälsosam kost och livsstil kräver beslutsamhet och hårt arbete. Det kan tyckas att du är redo att "belöna" dig själv på semestern, men du kommer troligen att göra om mycket av ditt hårda arbete mycket snabbt. Om du ska ta en efterlängtad semester, hur trivs du och håller dig på rätt väg?
Fokusera på din semester
Det låter enkelt men det här konceptet är lätt att förbise. Njut av maten men centrer inte hela semestern runt den. När maten är utsökt och alltid erbjuds kan det vara frestande att njuta ofta. Istället för att skämma bort dig, gör din semester om landskapet, aktiviteterna och människorna. Ät när du är hungrig, men gör inte maten till mittpunkten.
Beröva dig inte
Om du ser något du vill, beröva dig inte och känna dig eländig. Du är på semester! Prova, men titta på din kvantitet. Säg till dig själv att du är nöjd med en liten mängd och känner dig nöjd med vad du har tillåtit dig själv. Ställ dig ett antal bett (säg tre eller fyra) och påminn dig själv om hur tillfredsställande det var när du kommer till slutet. Njut av din mat, håna inte den!
Håll dig aktiv
Även om din semester handlar om avkoppling, försumma inte träningen helt. En snabb promenad eller simning kan vara lika avkopplande som att ligga på en dagbädd! Semester handlar om att fly vardagen, så varför inte prova en ny sport eller aktivitet som du aldrig har upplevt tidigare? Skidåkning, vindsurfing, cykling-prova, du kan bli förvånad över hur mycket bättre du känner dig när du gör det. Ju mer aktiv du är, desto mindre är du sannolikt sugen på mat. Gör denna semester om kropp, sinne och ande.
Titta på ditt alkoholintag
Med alkohol handlar det om smarta val. Cocktails kan vara mycket kalorifattiga så beställ mycket noga. Två jordgubbsdaiquiris kan innehålla lika många kilojoule som den genomsnittliga måltiden! Håll dig till vin, champagne och sprit som rom, vodka och gin. Alternativ alkohol med ett glas vatten. Du kommer inte att dricka nära så mycket och vattnet kommer att hålla törsten i schack och minska kalorierna.
Smart mellanmål
Släpp upp minibaren och håll en mängd hälsosamma mellanmål i närheten. Du kanske är sugen men du behöver inte gå till närmaste glassleverantör eller ringa rumsservice. Snacks som frukt, fullkornsbröd och proteinbarer är hälsosamma alternativ för att hålla hungern på avstånd, för att inte tala om pengarna du sparar! Se till att det är det första du ser när du öppnar kylskåpsdörren. Skjut de chokladkakorna ända in i ryggen!
Mer hälsosam kost
6 Myter om hälsosam kost - debunked
Semester diet tips för att hålla dig trimma
Friska semestertips för att undvika viktökning
